Kostvaner at arbejde for Kids

En afbalanceret kost er den bedste form for kost til børn. Børn har brug for en bred vifte af sunde fødevarer for at sikre, at deres organer fortsætter med at vokse ordentligt. Forældre kan hjælpe deres børn at skabe sunde spisevaner ved at være rollemodeller , der har familiens måltider , serverer et udvalg af sunde snacks og undgå kampe og slag over fødevarer . En sund kost bør parres med regelmæssig motion for at skabe sunde motionsvaner og forhindre overskydende vægtøgning. Sunde holdninger om mad

En sund kost indeholder mælk og mejeriprodukter , frisk frugt og grøntsager, proteinrige fødevarer såsom kød og nødder og hele korn fødevarer såsom brød og korn . Forældre kan være rollemodeller for deres børn ved at spise godt og opmuntre deres børn til at gøre det samme. Prøv at skabe måltider med alternativer til usunde fødevarer såsom bagt pommes frites i stedet for de traditionelle pommes frites. Serveres bagt eller grillet kylling i stedet for stegt kylling og tilbyde dine børn unbuttered popcorn , saltkringler , soja chips og bagte eller majs chips i stedet for højt kalorieindhold regelmæssige chips. For sunde dessert indstillinger , prøv sorbeter og fedtfattige frosne yoghurt i stedet for is.

Forældre bør også tjene rigtige del og mængder, og undgå overspisning . Forældre bør undgå klager over deres krop og portrættere en negativ holdning om mad . Klager og negativitet omkring kropsbillede og fødevarer spørgsmål kan befordre lignende følelser i børnene.

Børnene nyder forudsigeligheden af ​​familiens måltider og finde trøst i ritualet for at deltage i et måltid med deres forældre. Læger mener nu også , at familiens måltider kan forhindre børn i at deltage i selvdestruktiv adfærd såsom at bruge narkotika, drikke alkohol og /eller rygning. Family Meal- tider er en tid til at forbinde som en familie , hvilket giver en intim atmosfære til at diskutere daglige aktiviteter.

Mad kan også være en kilde til større konflikt mellem forældre og børn . Når man planlægger og præsentere en sund kost for børn , bør forældre undgå at tvinge dem til at spise alt på deres plader og undgå bestikkelse eller belønne børn med fødevarer såsom overenskomstforhandlinger broccoli for en is dessert . Fødevarer bør ikke bruges som en måde at vise kærlighed og hengivenhed til børnene.
Sund motion og aktiviteter

Kids brænde kalorier ridning deres cykler , spille basketball med venner , spiller på sportshold, der deltager i dans klasser og svømning. Børn kan også deltage i gøremål som daglige aktiviteter. Tage ud i skraldespanden , vaske op og rive blade er gode måder for børn at lære ansvar og være aktiv hele dagen. Forældre bør begrænse aktiviteter, der er stillesiddende og fremme vægtøgning , såsom at spille videospil og ser fjernsyn .