En afbalanceret - kost mad pyramide for Kids

Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) Food Pyramid er en generel retningslinje for at hjælpe med at bestemme det korrekte beløb i hver fødevarer gruppe , der skal indtages dagligt . De fødevarer grupper, der udgør den mad pyramide er frugter , grøntsager, korn , kød og bønner og mejeri. For børn , ordentlig ernæring er afgørende , da deres kroppe stadig vokser. Et barn kan have en afbalanceret kost ved at følge anbefalingerne i den mad pyramide . Frugt

Børn bør have 1 ½ kopper frugt om dagen . Frugter indeholder C-vitamin , kalium og folinsyre. Disse næringsstoffer kan reducere risikoen for diabetes , hjerte-karsygdomme og flere former for kræft. En lille æble , store banan og otte store jordbær er hver svarende til 1 kop frugt. En lille boks af rosiner , 16 druer og en lille blomme hver lige ½ kop frugt

grønsager

Det anbefales, at børn spiser 2 ½. kopper af grøntsager om dagen . Grøntsager indeholder vitaminerne A , C og E. Ligesom frugter , disse vitaminer reducerer risikoen for kræft og sygdom. Et stort majskolbe , to store stilke af selleri eller en stor tomat lig 1 kop grøntsager. En lille peber og omkring seks baby gulerødder hver lig med 1 /2 kop af grøntsager.
Korn

Korn er ris , hvede, majsmel , havre eller byg . Børn bør forbruge 6 ounce kerner dagligt. Korn indeholder fibre , som kan reducere forstoppelse. En ounce af korn er en pandekage , en halv engelsk muffin , 3 kopper poppet popcorn eller ½ kop kogt havregryn.

Kød og bønner

oksekød, svinekød, fjerkræ , fisk, æg , nødder, bønner og frø er en del af kød og bønner gruppe. Børn har brug for at forbruge fem ounce fra denne gruppe dagligt. Kød og bønner indeholder magnesium, som producerer energi . Et æg , cirka 12 mandler og omkring en halv hamburger hver svarer til en ounce
Dairy

Mængden af ​​mejeri et barn har brug for dagligt vil afhænge af hans alder . Børn i alderen 2 til 8 behov 3 kopper mejeri dagligt, og for børn over 8 , at antallet falder til 2 kopper dagligt. Mejeriprodukter , såsom mælk, ost og yoghurt indeholder kalcium , hvilket er vigtigt for sunde tænder og knogler. En skive ost og en skefuld is hver lige ½ kop mejeri .
hoteltilbud