Hvor mange kalorier skal børnene får hver dag

? At imødekomme ernæring behov for en sund vækst og udvikling, børnene har brug for en afbalanceret kost bestående af magert protein , såsom kød, æg , nødder og bønner, hele korn brød og korn, friske frugter og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Men hvor mange kalorier de bør indtage hver dag ? Calorie Krav til Kids

The American Heart Association, at piger i alderen mellem 4 og 8 behov for at forbruge mindst 1.200 kalorier dagligt , mens pigerne 9 til 13 har brug for et gennemsnit på 1.600 kalorier om dagen . Drenge i alderen 4 til 8 kræver 1.400 kalorier dagligt og drenge mellem 9 og 13 nødt til at forbruge et gennemsnit på 1.800 kalorier om dagen.
Sund mad Alternativer

Forældre kan inkorporere sund madlavning procedurer for at sikre, at deres børn holder sig inden for de daglige kalorieindhold totaler . I stedet for stegning , så prøv at grille , dampning, bagende og stegning . Forældre kan også forhindre, at deres børn ved indtagelse af ekstra tomme kalorier ved at strømpe op på sunde snacks , såsom saltkringler , soja chips og bagte chips i stedet for fedtede , traditionelle kartoffelchips ; og fedtfattig frosne yoghurt og sorbet i stedet for is. Opmuntre børnene til at spise frisk frugt i stedet for slik og nix sodavand og højt sukkerindhold indhold frugtdrikke og sportsdrikke , og erstatte dem med vand eller fedtfattig mælk .

Overvejelser
KAYAK

Det er vigtigt for forældre til at være positiv , inspirerende rollemodeller for deres børn om at spise sundt og fører en aktiv livsstil. Afspejle den adfærd, du forventer fra dine børn ved at spise sunde fødevarer og skabe familie aktivitet tid . Tag din familie til parken, svømme sammen eller tage en cykeltur . Spise sundt og udøve som en familie vil øge alles selvværd, fremme trivsel og styrke familien obligationer.

Misforståelser

Børn har brug for at være aktiv i løbet af dagen i mindst 60 minutter for at forblive sunde og bevare deres vægt . Børn, der har brug for at tabe et par pounds vil også drage fordel af daglig motion og aktivitet, men bør aldrig blive tvunget til at deltage i ekstreme slankekure eller udøver rutiner. Daglig aktivitet kan også øge dit barns selvværd , reducere depression symptomer , øge produktiv søvn og fremme deres generelle velbefindende .
Advarsel
p Hvis dit barn er overvægtig , undgå strenge kalorie - restriktiv kost for vægttab . I stedet skal du kontakte din børnelæge for en fuld fysisk at bestemme, hvor meget vægt dit barn har brug for at tabe , og hvordan man gør det på en sund og effektiv måde.
Hoteltilbud