Thera Band Øvelser for børn

Thera Band øvelser for børn bruge enkle , omkostningseffektive bånd , der kan bruges i forskellige steder. Thera Bands engagere alle ligene ' muskelgrupper , hvilket fører til en effektiv styrke og konditionering træning. Ifølge NCPAD.org "Det er vigtigt at kontakte en læge, før børn begynder en øvelse program. " Desuden bør voksne sørge børn strække og varme op , før du udfører Thera Band øvelser. Hip Abduction

For at udføre hip bortførelse , binde Thera Band i en løs knude omkring 1 meter lang . Placer båndet omkring dine ankler. Stå lige og undgå at bøje knæene. Langsomt strække det ene ben frem og holde det på plads . Bring dine ben langsomt tilbage til en udgangsposition. Udfør det samme træk på det andet ben. Hold på et bord, skrivebord eller bagsiden af ​​en stol, hvis du ikke kan balancere på den ene fod .

Squat

Squats er en anden øvelse børnene kan gøre med Thera Band . Stå i midten af ​​båndet. Hold enden af båndet i hoftehøjde . Som du bøje dit knæ og sænke din krop , holde spændingen på Thera Band . Hold stillingen og forsigtigt bringe dig tilbage til udgangspositionen . Hold ryggen lige , når du udfører dette træk. Hvis du har problemer med knæ , undgå denne øvelse.
Oblique Side Bends

Thera Band øvelser for børn omfatter udførelse af skrå side bøjninger . For at gøre denne øvelse , stå på båndet med fødderne fra hinanden. Hold enden af Thera Band på din talje . Langsomt bøje til højre side af kroppen . Træk båndet med din venstre hånd, som du udfører farten til at skabe spændinger. Langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør det samme træk på den anden side .
Upright Row

anden øvelse er den opretstående række. Stå med fødderne sammen på bandet. Hold enderne af båndet ved hofterne og holde albuerne straight. Løft forsigtigt enderne af Thera Band opad mod din hage . Bøj albuerne og holde dine hænder tæt på din krop, som du udfører denne øvelse. Langsomt frigive armene tilbage til udgangspositionen .
Bent Over Row

Ud over den opretstående række, er der også bøjet over rækken. Placer din venstre fod på bandet og sørg for at det er sikkert på plads. Grib den anden ende af båndet med din højre hånd, mens bøjning på hofter og knæ . Træk Thera Band op samtidig bringe din albue til skulder ' s højde. Forsigtigt bringe din arm tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud