Optimal mundhygiejne: 11 ekspert-tips for sunde tænder og tandkød

Konsekvent, evidence-baseret mundpleje forebygger huller, parodontitis og systemisk inflammation.

1. Børst 2× dagligt, 2 minutter: Blød-børste, fluorid-tandpasta (1.350–1.500 ppm). Vinkel 45° til tandkøde; bløde cirkulære bevægelser. Elektriske børster modestt overlegne.
2. Tandtråd dagligt (Før børstning): Fjerner interdentalt plak. C-form om tand; blød op/ned. Alternativer: vand-tråd, interdentale børster, tandtråd-pikker.
3. Rens tunge: Skraber eller børste → reducerer flygtige svovl-forbindelser (ånde).
4. Fluorid-mundskyl (Valgfrit): 0,05% NaF dagligt eller 0,2% ugentligt; ikke til børn <6. Alkoholfri foretrukket.
5. Tandlægebesøg 2×/år: Profilakse, undersøgelse, bitewings (per risiko). Parodontal kartlægning årligt.
6. Kost-kontrol: Begræns frit sukker <10% energi (WHO); undgå hyppigt snacking/drikke. Xylitol tyggegummi efter måltider.
7. Væskebalance: Vand > sukker/syre-drikke. Fluoreret vand optimalt.
8. Slut med tobak: Rygning/vaping → 2–7× parodontitis-risiko, mundkræft, implantat-fiasko.
9. Nat-bid for tyggepres: Skræddersyet beskytter emalje, Kieferled, restaurationer.
10. Sports-mundbind: Skræddersyet > kog-og-bid > lager. Obligatorisk for kontakt-sport.
11. Håndtér tør mund: Nip vand, xylitol-pastiller, luftfugtigere, gennemgå medicin (anticholinergika), spytt-substitutter.

Røde flag – Se tandlæge hurtigt

• Blødende tandkød, vedvarende ånde, løse tænder, retroksjon
• Tand-ømthed, smerte ved bid, hvide/røde pletter, ikke-helande sår >2 uger

Mundsundhed afspejler systemisk sundhed. Investér 5 minutter dagligt; spar tusinder i behandling.