Bruxisme (tænderknirkning): 10 evidencebaserede strategier til at stoppe

Bruxisme – uvildig knirkning/sammenbidning, normalt under søvn – skader tænder, forårsager kæbesmerter, hovedpine og forstyrrer partners søvn. Prævalens: 8–15% voksne.

Top-indgreb

1. Tilpasset natteværn (tandlæge-lavet): Guldstandard – beskytter tænder, reducerer muskelkraft. OTC kog-og-bid mindre effektivt.
2. Dagtids-bevidsthed: "Læber sammen, tænder fra." Sæt telefon-påmindelser.
3. Stressreduktion: KBT, meditation, terapi – bruxisme er stærkt stress-relateret.
4. Begræns koffein/alkohol: Begge øger knirk-intensitet, især om aftenen.
5. Behandl søvnapnø: OSA er en stor bruxisme-driver; CPAP løser ofte begge.
6. Kæbeøvelser/fysioterapi: PT-uddannet i TMK kan lære frigivelser, strækninger.
7. Massage/varme: Selv-massage masseter/temporalis; varmekompres før sengetid.
8. Medicin-gennemgang: SSRI'er, antipsykotika kan indføre bruxisme; diskuter alternativer.
9. Botox (masseter): Til alvorlige, refraktære tilfælde – reducerer kraft i 3–6 mdr.
10. Regelmæssige tandlægekontrol: Opdag slid tidligt; justér værn.

Undgå

• Tyggummi, is, penn
• Sammenbidning under koncentration (brug tunge-på-tag-queue)

Bruxisme er håndterbar. Start med værn + stress + søvnapnø-screening.