Effektive øvelser til TMJ-smerte lindring

TMJ (Temporomandibulært led) lidelse

TMJ-lidelse er enhver af en række problemer med leddene, der forbinder overkæben med underkæben. TMJ-lidelser kan være meget smertefulde, og fulde helbredelser for disse tilstande er ikke almindelige. Dog kan en række muskelafslappende øvelser hjælpe med at lindre smerte forbundet med en TMJ-lidelse.

Blød gane-øvelse (Soft Palate Exercise)

Sid oprejst, luk dine tænder (men pres ikke) og placer spidsen af din tunge mod guden i munden. Skyd din tunge bagud, indtil du føler et blødt område (den bløde gane) bagved guden. Hold tungen der og åbn munden langsomt, indtil tungen naturligt trækker sig væk fra den bløde gane. Denne øvelse kan være meget hård for sårede TMJ'er, så gør det kun et par gange om dagen i starten og bygg op til mere senere. Med noget øvelse og lidt tid kan dog denne øvelse gøre underværker ved at lindre TMJ-smerte.

Kæbeafvigelses-øvelse (Jaw Deviation Exercise)

Kæbeafvigelse kan være forbundet med en TMJ-lidelse og forårsage et ubalanc i styrken af de to TMJ'er. Kæbeafvigelse opstår, når musklerne i ét led er stærkere end det andet, hvilket får munden til at åbne i en mærkelig vinkel. Denne øvelse er relativt simpel og kan hjælpe med at rette denne tilstand ved at styrke det svage led.

Se i et spejl, åbn og luk din mund langsomt på din naturlige måde for at bestemme, hvilken vinkel din mund åbner i. Hvis det er svært at se, hvilken side din kæbe åbner mod, hold noget retlinjet, som en lineal, lodret foran midten af din hage, når du åbner munden. Denne rette guide skal hjælpe dig med at bestemme, hvilken side din mund åbner mod.

Åbn din mund langsomt, mens du forsøger at holde hagen centreret, rette ubalancen og ikke tillade, at din mund åbner i en vinkel. Gør 10 af disse tre gange, for tre separate sæt på 10 gentagelser. Det kan være hårdt i starten og forårsage anstrengelse i de svage muskler på én side af kæben, men det vil hjælpe med at styrke denne svage side og rette ubalancen.

Muskelstræk-øvelse (Muscle Stretching Exercise)

Hvis du ikke har en afvigende kæbe, kan denne simple øvelse strække og arbejde muskler sådan at reducere smerte og mindske muligheden for at udvikle en afvigende kæbe.

Åbn munden normalt og langsomt så bredt som muligt, mens du stadig opretholder et vis komfortniveau, så luk den langsomt. Herefter åbn munden langsomt til venstre på samme måde, luk langsomt derefter. Til sidst gør det samme til højre side af munden. Dette kan gøres flere gange om dagen i virtuelle enhver indstilling, vil holde TMJ-muskler stærke, og kan hjælpe med at lindre smerte og pres forbundet med TMJ-smerte.