Maksimal beskyttelse Fase Øvelser for TMJ

temporomandibular leddene, eller TMJ , er leddene , der forbinder underkæben til kraniet , der giver mulighed for den række af forslag er involveret i tygge, tale og på anden måde at åbne munden . Leddene er placeret på hver side af ansigtet , lige foran ørerne, og kan mærkes når man bider tænderne sammen. TMJ er en meget kompliceret led, og det kan være meget smertefuld og ubehagelig , hvis det bliver skadet . Overforbrug

Det første skridt til at forhindre en skade på TMJ er at undgå overforbrug eller belaste leddet. Dette omfatter at spise ekstremt sej eller sprød fødevarer , tygge store mængder af tyggegummi eller åbne munden for bred , når de spiser mad eller gaben. Dette er for at sikre, at hver komponent forbliver på plads, mens de fælles bevæger sig inden for regelmæssig vifte af bevægelse. Det kan også være nyttigt at udvikle den vane at støtte din kæbe med hånden når gaben eller åbne munden bred til en anden grund.
Support Øvelser
p Der er flere øvelser, der kan gøres for at afhjælpe smerter forbundet med TMJ skade . Til at begynde , sidde i en stol med en høj ryglæn , og holder munden lukket , men ikke tæt knyttede . Brug rummet mellem din pegefinger og tommelfinger , placere din pegefinger og tommelfinger på hver side af dit ansigt og trykke hagen indad , så dit hoved er stabiliseret . Lad din mund til at åbne lidt, så dine lavere tænder , som om de bevæger sig baglæns , så lad dine tænder og kæbe til at flytte tilbage til den oprindelige position . Gentag denne øvelse op til fem gange hver dag.

En anden øvelse er meget lig den første , bortset fra i stedet for at skubbe kæben baglæns, du holder tænderne lidt adskilt og skub forsigtigt din kæbe fremad. Hold stillingen i et par sekunder , og skub derefter forsigtigt kæben tilbage til startpositionen . Sørg for at bruge din pegefinger og tommelfinger til at understøtte kæben , når du laver begge øvelser .

Andre øvelser

anden øvelse styrker vifte af bevægelse af TMJ , men skal gøres meget langsomt og forsigtigt. Start med munden let lukket og tungespidsen placeret lige bagved den forreste række af tænder. Skub derefter langsomt spidsen af ​​tungen bagud langs taget af munden , indtil du når den bløde gane i munden . Endelig langsomt begynde at åbne munden og samtidig holde tungen på den bløde gane . Når du begynder at føle tungen trække væk fra taget af din mund , stop. Hold din mund i denne stilling i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne øvelse måske to gange i begyndelsen.
Hoteltilbud