| | Sundhed | sygdom |

øvelser til post masectomy

　　 Mange kvinder føler smerter efter en mastektomi . Det kan omfatte prikken og stikken , stiv i leddene , tryk , kløe , og et fald i mobilitet eller evnen til at bevæge sig frit . Forsøger at udøve for hurtigt efter operationen kan rive sutur , forårsage infektioner eller føre til blodpropper . En mild motion rutine kan bidrage til at afhjælpe nogle smerter forbundet med post-mastektomi opsving , men det bør påbegyndes først, når din læge fortæller dig, det er OK

Range -of-Motion Øvelser

Når led og muskler forbliver immobile for perioder , de kan stivne og begrænse din evne til at flytte. Range of- motion øvelser starte i det små og langsomt øges, for at få din krop reaccustomed for den frie bevægelighed . En simpel range of- motion rutine kan medvirke til at eliminere nogle af de efter-kirurgi smerter, og det kan forbedre blodgennemstrømningen og blødgøre arvæv . Disse øvelser er ikke meningen at være hjerte eller at brænde kalorier , men de vil forbedre din fleksibilitet . Med alle øvelser , hold fem sekunder , før du fortsætter , og bevæger sig langsomt .

Arm Strækker

To metoder til arm stræk vil forbedre dine bevægelser ved at strække din arm , skulder og brystmuskler , samtidig med at din skulder leddene mere fleksibilitet . Start med dine albuer ind og hænderne foldet foran brystet . Stræk dine foldede hænder ud foran i skulderhøjde . Beslutningsforslaget skal minde dig om at kaste en fiskesnøre . Hold fem sekunder , og derefter trække sig tilbage til start. Gør dette 10 gange .

Den anden arm stræk starter i samme situation , men i stedet for at smide en fiskesnøre , du trykker op mod loftet. Du bør føle mindre ubehag , men ingen smerter . Hold i fem sekunder , og derefter bringe dine arme ned igen . Gør dette 10 gange .

Skulder Rolls

Stå med albuerne ind til kroppen og let bøjet . Skubbe din skulder op og rundt for at danne en cirkel . Dine arme skal altid være på dine sider , når du bevæger dine skuldre . Gør dette fire gange , derefter hvile i fem sekunder. Gentag øvelsen , rullende din skulder i den modsatte retning . Hvis du igang med at lave din cirkler med uret , så gør det andet sæt mod uret .

Hoved /nakke Side Bend

Stå med armene på din side . Sænk langsomt det ene øre så tæt på din skulder som muligt . Udfør bevæger sig langsomt , og stop når du føler modstand . Løft dit hoved tilbage til centrum , og lavere til den anden side . Har disse 10 gange for at øge fleksibiliteten i nakken .

Ting at overveje

Lyt til din krop . Hvis du føler smerte i modsætning til mildt ubehag , stop . Hvis du føler nogen tåreflåd , eller hvis der er noget blod , stoppe og ringe til din læge . Range of motion øvelser er designet for at øge din mobilitet og at du føler dig bedre . Hvis de forvolder større smerte , så er det måske for tidligt . Vent en uge før du prøver igen .

Relaterede Sundhed Artikler