| | Sundhed | sygdom |

øvelser til hals disk problemer

　　 En komprimeret eller diskusprolaps disken i din cervikal regionen kan medføre ulidelige smerter ned ad ryggen og armene . Det kan også forårsage en klemt nerve at udstråle smerter ned i din arm , hvilket fører til svaghed og følelsesløshed . Hvis du har en disk problem i din nakke , skal du motion tålmodighed , først og fremmest , mens laver andre rehabiliterende øvelser

Aerob træning

Med en hals skade , fortsætte din aerobe træning . Ikke at tillade dig selv at stoppe udøve vil hjælpe dig med at opretholde en stærkere krop og øge omsætning , der kan bringe vitale ilt og næringsstoffer til det skadede område . Aerobe øvelser , der er mindre rystelser på nakke og ryg er til fods , svømning og cykling . Når du går , hold tæerne pegede fremad . Giv dig selv masser af pauser , hvis du føler nakkesmerter , men giv ikke op på aerobe rutiner .

Neck Strækker

Særlige hals øvelser kan hjælpe med mobilitet og lindre muskel stress som følge af skaden . Det første sæt øvelser for nakkesmerter bør ske , mens liggende-for at give din hals yderligere støtte . Placer en pude under dit hoved , når du laver nogen halsen øvelser mens du ligger ned . Én øvelse er en hage nik . I en hage nikker , flytte din hals i samme bevægelse som hvis du sidder og nikker " ja ". Derfra rotere dit hoved fra side til side , så dine kinder suppleant rører hovedpuden . Må ikke stamme . Derefter ligger på din side og rul dine skulderblade til midten af ryggen i en cirkulær bevægelse .
Så i en siddende stilling , træk dine skuldre tilbage og hæve din hage , at stræbe efter en god kropsholdning. Derefter sidder stadig , gør nakken tilbagetrækning øvelser . I disse , trække hovedet tilbage , mens squishing hagen ind i din hals . Fortsæt med mere cirkulære rotationer , efterfulgt af at se op og kigge ned . Til din sidste stykke fra en siddende stilling , dit hoved og læg det ene øre på din skulder bøje og derefter skifte til det andet øre og skulder .

Andre Tilbage Øvelser

Rygraden er en sammenhængende enhed . For rygraden og halsen sundhed , brug korrekte arbejdsstillinger , herunder hvordan du placerer dine fødder . Med nakkesmerter , er det vigtigt at holde resten af din ryg fleksibelt og stærkt, at yderligere problemer , som du kompensere for nakkesmerter . Undgå øvelser, der kan føre til mere rygsmerter , såsom at røre dine tæer eller ben elevatorer liggende på gulvet . Har bækken tilter og hold "op " position , mens du gør push-ups .

Relaterede Sundhed Artikler