| | Sundhed | sygdom |

øvelser til at lindre lænden muskelspasmer

　　 Generelt , når folk oplever akutte lænden spasmer , er det sidste, de ønsker at gøre motion til at lindre smerter . Den sædvanlige reaktion er at tage det roligt og undgå fysisk aktivitet . Men efter et par dages hvile , kan denne procedure faktisk forsinke helingsprocessen og forlænge den lænden spasmer . Men , øvelser gradvis og kontrolleret aktiv tilbage korrekt udført kan lindre ubehag og justere ryggen

McKenzie Øvelser

Før du forsøger nogen form for motion , bør du altid konsultere din læge eller fysioterapeut , først . McKenzie øvelser er udviklet af en New Zealand fysisk terapeut, der opdagede , at ved at gøre særlige columna-forlængelse øvelser , kan du reducere smerter på grund af manglende diskplads . Disse udvidelse øvelser kan også reducere smerten ved en diskusprolaps ved at reducere smerter forårsaget af berørt nerve .

For folk med en radiculopathy ( diskusprolaps ) , denne form for motion kan mindske smerter i benene , som ofte følger med denne tilstand ved at flytte smerten fra benet til ryggen . Rygsmerter er mere acceptabel , og patienten vil kunne fortsætte med at udøve , undgå kirurgisk fjernelse af disken . Hertil kommer , kan folk med degenerative disk sygdom fordel ved at gøre McKenzie rygøvelser ved at fritage aflaste diske . Imidlertid bør ældre mennesker med slidgigt eller lumbal stenose undgå disse øvelser .

Til at begynde McKenzie roll- up øvelse , lå fladt på gulvet og ansigtet nedad. Det er vigtigt at huske at holde dine hofter og ben afslappet , når du holder kontakt med gulvet . Hold dine hænder parallelt med dine skuldre , palmer hvilende på gulvet . Tag en dyb indånding og udånding. Brug dine hænder , selv trække op og sørg for , at den nederste halvdel af kroppen er stadig afslappet . Hold denne position , indtil du nødt til at tage et andet åndedrag. Derefter langsomt sænke sig ned på måtten . Gentag denne øvelse ti gange .

Andre Tilbage Øvelser

Bagsiden fleksion øvelse udføres på gulvet . Lud på gulvet og bringe begge knæ til brystet, mens nedbøjning hovedet frem , så at du er krøllet sammen til en kugle . Hold denne stilling i 8 til 10 sekunder . Gentag denne øvelse 8 til 12 gange .

gluteus strækning er færdig på gulvet med billedsiden opad . Bøj højre knæ til brystet og bringe din venstre ben over højre ben , hvilende anklen på knæet . Brasen din højre hånd på ydersiden af højre lår og læg venstre hånd på indersiden af højre lår . Brug begge hænder , låst , træk fremad . Hold i tredive sekunder for maksimal effektivitet . Gentag på den anden side . Gentag hele øvelsen tre gange og gøre tre til seks gange hver dag . Du bør føle forlængelse af dig hamstrings og glutes . Men det må ikke forstyrre din nederste del af ryggen symptomer .

For piriformis øvelse , lå på gulvet , ansigtet op . Bring din højre knæ op . Brug din venstre hånd , det trækker mod din modsatte bryst . Du føler strækket i piriformis i højre glute . Hold stillingen i 30 sekunder , mindre noget vil ikke være effektiv . Gør denne øvelse tre gange og gentag tre til seks gange dagligt .

Relaterede Sundhed Artikler