| | Sundhed | sygdom |

øvelser for supraspinatus tendinitis

　　 Supraspinatus er en af de fire rotator cuff muskler . Det er er placeret på den øverste del af skulderbladet , der starter på sit inderste kant og kører til lederen af overarmen knogle . Supraspinatus tendinitis er en betændelse i senen , der lægger muskler til knoglen

Initial behandling

Prøv først at reducere betændelse og smerter . Har vifte af bevægelse øvelser kun for at forhindre musklerne i at blive strammere , end de allerede er . Du skal blot bevæge armen frem og tilbage , ud til siden og overhead , og i cirkler . Være blid og ikke skubbe ud over din smerte grænser . Efter den første betændelse aftager , kan du gå videre til en mere komplet træningsprogram .

supraspinatus Tendonitis Trænings Program

Massage Karrosseri magasin anbefaler følgende øvelsesprogram for supraspinatus tendinitis . Du skal gøre øvelserne hver dag , syv dage om ugen i seks til otte uger for programmet skal være effektiv

Varm op : . Stå med armen to eller tre inches foran din krop og gøre en stor , langsom cirkel foran dig i tre eller fire minutter. Gør cirklen kun så stor som du kan uden smerter

Stretch : . Stå med ryggen til en dørhåndtag . Tag fat i dørhåndtaget med din arm bag dig og udfald langsomt fremad med den ene fod foran den anden , holder den gribende hånd i overensstemmelse med ryggen , som du stretch. Hold strækket i 30 sekunder. Hvile i 30 sekunder. Gentag fem gange . Gå til det punkt af at føle kun en mild trække fornemmelse i skulderen , ikke smerte

Styrkelse Motion

Du vil gøre denne øvelse for tre sæt af 10 gentagelser . Kun tredje sæt skulle medføre nogle træthed eller stress i din skulder . Hvis du føler stress , før det tredje sæt , bruger du for meget vægt . Stop , og næste dag bruger mindre vægt . Hvis du føler ingen træthed eller stress i tredje sæt , er du ikke bruger nok vægt . Den næste dag , tilføje lidt mere vægt .

Når du begynder denne øvelse program , hvis nogen vægt er for meget , brug ingen vægt . Tilføje vægt på 1 /2 pund eller £ 1 trin . De fleste mennesker har brug for til at starte med 1 eller 2 pounds og bygge op til 5 eller 6 pounds i løbet af de næste seks til otte uger .

Øvelsen : Lig på din side med de sårede arm mod loftet . Besiddelse af den nødvendige vægt, arm løft langsomt mod loftet gennem omkring 20 til 30 grader , så tag det tilbage ned til din side uden at hvile den på din hofte .

Hvis intet vægt forårsager ubehag , bøje din arm ved albuen til omkring 90 grader og løft den fra denne stilling . Brug samme vægt for en uge eller indtil udnyttelsen føles let , hvis denne er længere . Derefter tilsættes vægt ( normalt en enkelt pund tilvækst ) .

Derefter gentages stretch fem gange . Så gælder is eller varme til det berørte område i fem minutter .

Relaterede Sundhed Artikler