| | Sundhed | sygdom |

øvelser for rehab fra ankel kirurgi

　　 Umiddelbart efter operation for en skadet ankel , er det vigtigt at hvile anklen , så det kan helbrede . Men efter den første hvileperiode , skal anklen udøves gradvist at hjælpe genvinde en komplet vifte af bevægelse . Rehabiliterende øvelser også øge fleksibiliteten , at genskabe og styrke de svækkede anklen at fremme healing og beskytte mod fremtidige skader

Bevægelsesmuligheder Motion

Selv i de første par dage efter operationen , bekæmpelse af stivhed er afgørende . En såret ankel , der har været immobiliseret i en længere periode stivner , hvilket gør gå, løbe og hoppe vanskeligere . En af de første grundlæggende øvelser, du kan gøre efter den skade, til at gendanne ankel mobilitet er at sidde med din benskade udvides. Derefter trækker dine tæer mod brystet . Gentag denne øvelse så meget som muligt i de første 10 dage efter operationen .

Fleksibilitet Øvelser

Fortsæt med at bekæmpe stivheden ved at strække din svækkede benmuskler at hjælpe genvinde fleksibilitet . Start med at strække lægmusklerne . Mens du sidder med din udstrakte ben , loop et håndklæde omkring bunden af din fod . Under begge ender af håndklædet i dine hænder og holder dine ben udstrakte og knæ lige , trække håndklæde mod brystet indtil din øvre kalv strækkes . Du kan også strække din hæl i denne position ved at bøje dit knæ og trække håndklædet i ringen , indtil din hæl og kalv er strakt . Når du kan stå , så prøv strække din kalv mod modstand af en mur . Med dine arme presser mod muren , den forurettede anklen bag den anden , vender tæer fremad , ankler fast på jorden og ryggen lige , bøj forreste knæ , indtil du kan mærke kalv af ryggen Benstræk . For de bedste resultater , udføre 6 til 10 gentagelser af hver af disse øvelser fem til syv dage om ugen . Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder , og sørg for ikke at hoppe .

styrke øvelser

At yde bedre støtte for din ankel , genopbygge din benstyrke med en alvorlig øvelser . At arbejde ud din front skinneben , placere en stol ved siden af en væg , så når du sidder i stolen , din benskade er tættest på væggen . Tag plads med begge dine fødder fladt på gulvet og skadet fod presset mod væggen . Tryk derefter på anklen mod væggen og hold i tre sekunder . Du kan også opbygge din indre skinnebenet , mens du sidder ved pressede dine to fladtrykte fødder mod hinanden , igen holde i tre sekunder . Komplet mindst 3-4 sæt af 20 gentagelser af disse styrke øvelser per uge .

Balancing Øvelser

En ankelskade kan gøre det vanskeligere at støt dig selv på din ankel igen , hvilket kan medføre, at din ankel at rulle og resultere i en anden skade . Så snart stå på din ankel ikke er smertefuldt , så prøv denne gradvise øvelse til at hjælpe genvinde balancen . Der er fire niveauer af øvelsen . Du er klar til at gå videre til det næste niveau , når du har været i stand til at holde niveauet holdning og balance i din skadet ankel for en fuld 60 sekunder . For det første niveau , balance på din påvirket ankel med armene på dine sider og øjne åbne . Næste , krydse dine arme . Når du har mestret dette niveau , stå med armene ud til din side og lukkede øjne . Endelig balance med lukkede øjne og armene over kors . Mindst seks gentagelser pr dag anbefales .

Relaterede Sundhed Artikler