| | Sundhed | sygdom |

øvelser for knæalloplastik patienter

　　 Gennemgår knæalloplastik er en traumatisk begivenhed . Selv efter en vellykket tåler proceduren , er der stadig en lang periode med genoptræning , mens patienten genvinder fuld mobilitet og brug af området . Lytte til råd fra en læge er nøglen , men ikke størrelsen af at lytte kan erstatte praksis i en regelmæssig ordning med styrke øvelser

Om knæalloplastik Rehab

Rehabiliteringen proces efter knæalloplastik er ikke en hurtig proces . Det kan vare alt fra tre uger til langt over en måned, og enkeltpersoner, der har haft den procedure udføres, vil fortælle dig, at den tidligere man engagerer sig i at styrke øvelser , jo hurtigere og mere komplet opsving vil blive . Tidlig opsving er dedikeret til separate møder af øvelser eller gå , med både udføres ved 20 til 30 minutter kampe , to eller tre gange hver dag

Øvelser

Grundlæggende opsving øvelser omfatter følgende : .

Isometrisk Quad Sammentrækninger-rette dine ben så meget som muligt og strammer dine quadriceps muskler at ben . Hold denne stilling i fem til ti sekunder sigte mod i alt 10 gentagelser . Rest i et minut eller deromkring, så gentag

Ankel fleksion-flex foden på anklen at pege tæerne af det ene ben så langt frem som muligt , så tilbage og træk tæerne så langt tilbage som muligt . Udføre for to til tre minutter sæt indtil trætte

knæfleksionen-. Mens om , placere din hæl på en let forhøjet overflade , så at den nederste del af dit ben er ikke længere på gulvet . Ved at bøje din quadriceps , forsøge at rette benet til det punkt , hvor bagsiden af knæet er igen i kontakt med gulvet .

Lying knæbøjninger-mens tilbagelænet og holder din fod helt på gulvet hele tiden , bøje i knæ så meget som muligt til at glide din mund tættere på din krop . Vende bevægelse og gentag indtil træt

avancerede øvelser

Stående knæfleksionen-. stående uden hjælp eller på krykker , løft din fod fra gulvet og bøj dit knæ så meget som muligt , holde i fem til ti sekunder , derefter vendes . Sørg for, at din hæl kommer i kontakt med gulvet , før bolden af din fod . Gentag indtil træt

Stationær cykling-. starte med pedalerne baglæns , idet sædet så højt i bunden af din mund rører pedalen , når benet er lige . Målet for 15 til 20 minutter i pedalerne to gange om dagen , og øge dette beløb til 20 til 30 minutter , to gange om dagen , 3-4 gange om ugen

Tilføj modstand-selvfølgelig , alle disse øvelser kan være vanskeligere ved at bruge ankel vægte for at tilføje lys modstand . Start langsomt og forsøge at gradvist tilføje mere vægt , som du finder det nemmere .

grundigt efter lægens anvisninger og regelmæssigt at øve disse øvelser , vil du være tilbage på fødderne , før du ved af det .

Relaterede Sundhed Artikler