| | Sundhed | sygdom |

øvelser for knæ slaphed

　　

Du skal bruge:
Heat pulsmålere eller evne til at tage pulsen
. Glucose overvåge , strimler , og lancetter .
Telefon .
Bil og chauffør .

Muskel betændelse , sener forstuvninger og bruskskader er almindelige årsager til knæet slaphed . Tvinger knæet til at stole på styrken af omgivende væv , muskler og ledbånd for støtte , medfører slaphed ekstrem smerte og alvorlige skader på knæet , hvis ignoreres . Enkle øvelser kan forebygge skader og lindre smerter i knæet slaphed hvis de er indbygget i din daglige tidsplan .

Start ved at strække

Stretch 5 til 10 minutter , før du begynder din træning . Dette kan være at gå rundt i rummet , masserer muskler og peger og bøje tæer eller spænde og frigive ben muskler til at øge fleksibiliteten. Efter dit knæ er varmet op , lave en quadriceps strækning . Find en stol eller hård overflade på højden af din navle , og tager fat . Hold ryggen lige , og brug ikke bag på stolen for yderligere støtte , når du løfter . Skub din hæl langs din stabile ben , indtil den når din knæskallen . Derefter sætter dit benskade tilbage , indtil begge knæ mødes . Flex tæerne , grib din ankel , og træk forsigtigt din fod op mod din røv , der ejer 5 til 10 sekunder til at øge presset . Gentag øvelse 10 gange .

Væg Squats

Stå med dit hoved , røv og hofter fladt mod væggen . Square dine skuldre og holde din ryg lige under hele øvelsen . Glide ned muren indtil din røv er i siddende stilling . Tæer skal vende fremad og knæ skal være hip-bredde fra hinanden . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder og gentag , langsomt glider op ad væggen for at genstarte . Hvis du ikke har styrken til at nå frem til en siddende stilling , skub ned så langt som muligt , og hold denne stilling i fem til 10 sekunder . Som mobilitet stiger , skridt væk fra væggen , ved hjælp af dine ben til fulde støtte . Aldrig bøje knæ sidste 90 grader .

Få i Pool

Arbejde ude i vandet er meget effektiv , fordi det reducerer stress på musklerne , så du kan udføre øvelser og strækker sig med mindre spænding . Stå op , placere din ryg mod kanten af poolen muren , og skub ned i en siddende stilling . Slap af i skuldrene , og holde din ryg lige og presset mod væggen . Løft langsomt din skadede ben 1 fod over gulvet , din vægt støttes af det andet ben . Ret dit knæ , og langsomt begynder at lave cirkler med dit ben . Efter fem gentagelser , hvis du har brug for ekstra støtte , placere dine hænder mod væggen .

Relaterede Sundhed Artikler