| | Sundhed | sygdom |

øvelser for en forvredet finger

　　 Du kender det , når det sker . udvidet dyk efter en bold eller malplacerede slag af en hardware værktøj efterfulgt af ekstrem smerte og sørgeligt skæve finger indvarslede en forvredet finger fælles . Forstyrrende fingeren kan være så smertefuldt , som det er ubelejligt . Det er afgørende at søge omgående medicinsk behandling til en fejljusteret fælles . Rehabilitering er afgørende for nyttiggørelse, som det fremmer vifte af bevægelse , styrke og koordination . Sports Science Ortopædisk Klinik for Cape Town , Sydafrika behandler mange medlemmer af de nationale sportshold og anbefaler visse øvelser for forvredet fingre at fremskynde inddrivelsen .

Den Flade Palm Trænings

Stand over et bord eller mod en væg med håndfladen nedad og fingrene spredes . Tryk på din hånd mod den flade overflade og hold i fem sekunder. Gentag ti gange for et enkelt sæt og tilstræbe tre sæt en dag . Ikke trykker på din håndflade , så hårdt, at du er i ekstrem smerte-. du skal føle ubehag , men ikke smerte

knytnæve Trænings

Curl fingrene i din hule hånd for at gøre en knytnæve . Hvis din forvredet finger ikke kan følge , fysisk placering det ind i næve form ved hjælp af din uskadt hånd . Fortsæt med at holde knytnæve stilling i fem sekunder og gentag ti gange for et enkelt sæt . Målet for tre sæt en dag .

Bolden Squeeze Trænings

Wrap fingrene rundt i siderne med en tennisbold , som du ville holde en baseball . Klem bolden med hånden og fingrene så hårdt , som du kan i fem sekunder , og derefter forsigtigt slappe din hånd . Gentag ti gange for et enkelt sæt og arbejde hen imod tre sæt en dag . Dette vil være smertefuldt i begyndelsen, så du skal vente , indtil din læge giver dig godkendelse, inden du forsøger det . Når du begynder at helbrede , vil smerten af at presse bolden stilne af, og fingeren bliver mere mobile.

Tips og påmindelser

Som med enhver rehabiliteringsprogram , er det bedre at være langsom og konsekvent end at risikere igen-skade ved overanstrengelse . Forsøg ikke at proppe alle dine øvelser i en enkelt tredive minutters periode hver dag . Prøv i stedet at gøre dem, når du har en gratis øjeblik for at sikre ordentlig hvile mellem øvelserne . Husk at se din læge, hvis din smerte stiger , eller hvis du begynder at opleve andre problemer i forbindelse med din hånd eller vifte af bevægelse .

Relaterede Sundhed Artikler