| | Sundhed | sygdom |

øvelser for efter en hofte udskiftning operation

　　 . Der er mange mennesker , der skal have hofte udskiftning kirurgi på grund af en skade , slidgigt , knogletumor eller andre forhold

isometriske øvelser

Typisk skal Isometrisk øvelser ske to gange om dagen efter hofte udskiftning kirurgi , én gang om morgenen og en gang om eftermiddagen . Korrekt afstand skal tages i betragtning , når de udøver så du ikke forværre hofte og øge chancen for mere smerte .
En øvelse er at ligge på ryggen og hold din bagdel i tæt uden at skulle holde din ånde . Hold en optælling af fem til 10 sekunder , og slip derefter ; gentage denne 15 til 20 gange . Næste , mens liggende på ryggen , slide en knæ tæt på kroppen i en bøjet-knæ position . Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder og gentag 10 til 20 gange . Bruge noget lignende en rullet op ark , trække den ene fod tættere på din bagdel . Hold 15 til 20 sekunder og gentag 10 til 20 gange .
En anden god isometrisk øvelse er at ligge fladt på ryggen , så forsigtigt skubbe det ene ben på et tidspunkt ud til siden og holde i 15 til 20 sekunder . Dette er et ben bortførelse øvelse, der strækker og styrker hofte .
En hofteekstension øvelse er at ligge fladt på ryggen , bøj dine knæ og langsomt løfte dine balder fra jorden . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gentag 10 til 20 gange .
En sidste øvelse er at ligge på ryggen , holde dine ben sammen og lige , og med armene ved din side , blidt stramme din quad muskler en ad gangen , mens du trykker dine knæ ned mod jorden . Hold dine arme lige ved din side og hold positionen i fem sekunder , slappe af fem sekunder , og derefter gentage . Gentag for 10 gange per ben og forsøge at gøre flere sæt af denne øvelse hver time .

Walking

Det er vigtigt at gå for at holde den nye hofte aktive . Det kan ikke ske i flere uger efter udskiftning kirurgi , og din læge vil okay , men gå fremmer heling efter hofte udskiftning kirurgi . Prøv at gå hver dag , ned ad gaden , rundt om blokken , hvor du kan . Tag det stille og roligt i starten : start med 100 yards , og derefter , som din hofte tillader , stige. Gå rundt om blokken flere gange om dagen , mens du bygger op til det , og hvis du har trapper , starte langsomt , men bestige dem . Dette hjælper til at få hoften bevæger sig i forskellige retninger . Har nogen gang med dig for at stabalize dig, hvis du har brug for det , men motion og gå hver dag for at holde din hofte aktive .

Swimming

Svømning er en lav-effekt idræt , hvilket er , hvad du har brug for efter hofte udskiftning kirurgi . Vandet er let på led og betragtes som værende meget terapeutisk . Fordi det er vigtigt at få motion efter hofte udskiftning kirurgi , kan du overveje at svømme . I vandet er der lav modstand , som er let på hofte og muskler , og vandet kan lindre hofter , muskler og indsnit . Svømning er en fantastisk måde at øve vifte af bevægelse samt styrke musklerne . Det hjælper til at løsne fælles områder og lindre stivhed . Svømning er også godt for din mentale velvære , som hjælper i rehabiliteringsprocessen . Du kan også gøre dine øvelser i vandet , hvilket er mindre stressende for din hofte .

Relaterede Sundhed Artikler