| | Sundhed | sygdom |

øvelser for dropfod

　　 Dropfod kan opstå af en række årsager . Det er ofte relateret til en skade , enten af den faktiske fod og ankel eller fra en hjerneskade , skader på bestemte nerver eller endda som et resultat af en toksisk virkning , som fra narkotika . Dropfod resultater, når musklerne i ankel og fødder er svækket . Tæerne kan endda hænge nedad , således hæmmer gå . Behandling, der generelt omfatter øvelser for at styrke ankel , fod og tæer

Du skal bruge: .
Køleelementer
Over -the-counter smertestillende midler.

Mens Stående

For support , kan du ønsker at holde fast i ryggen af en stabil stol eller på kanten af et bord eller counter . Mens barfodet , med fødderne under dig på skulderen afstand , stiger op på tæerne og hold for en optælling af 10 før sænkning ned igen. Gentag dette flere gange . Derefter vende strække og øge dine tæer , så du står på hælene og hold for en optælling af 10 . Igen gentage dette flere gange .

, mens du går

En lang , overskueligt stien er bedst , måske en hall . Hvis det er nødvendigt , holde på væggene for balance , når du udfører denne øvelse . Walk længden af hallen og tilbage igen på tæerne . Du bør prøve at gå mindst 20 skridt på denne måde . Derefter vende stræk og gentag gå på hælene . Begge disse øvelser kan gøres gå fremad og gå tilbage . Hvis gå baglæns , så sørg for du har en klar vej .

mens du sidder

Placer kugler på gulvet . Mens du sidder i en stol , skal du bruge dine fødder og tæer for at hente kuglerne og læg dem i en skål . Anden, som sidder øvelse kan gøres ved hjælp af cykel pedaler og bare pedalerne . Andre sidder øvelser er bedst , mens du sidder på gulvet . Stræk dine ben , side om side , og loop et håndklæde over enden af dine fødder . Hænge på enderne af håndklæde . Nu holder hælene i gulvet , trække i håndklæde , tegning fødderne mod kroppen. Husk , at holde hæle trække på gulvet . Hold stillingen mens du tæller til 10 og derefter strække benene ud igen og gentag . Fra gulv-siddende stilling , kan du også strække ankler og fødder . Strække ud det ene ben og peger tå /fod så langt som du kan . Forestil dig en ballerina på punkt . Hold strækket derefter slappe af . Derefter vende stretch ved at trække i tå /fod så langt tilbage som du kan . Igen slappe af.

Relaterede Sundhed Artikler