| | Sundhed | sygdom |

øvelser efter rotator cuff kirurgi

　　 Rotator cuff består af fire muskler og deres sener : supraspinatus , infraspinatus , teres mindre og subscapularis . Disse muskler og sener arbejde sammen om at rotere dit skulderleddet og de dermed forbundne knogler : kravebenet , eller kraveben , skulderbladet , eller skulder band , og humerus , eller overarmen knogle . Kirurgi er nødvendig for at reparere revner i disse muskler og sener , så du kan få komplet sortiment af bevægelse i din skulder . Efter operationen , vil lægen har fjernet alle de arvæv i din skulder , og det vil være din opgave at holde de fælles bevægelse til støtte i fleksibilitet og brugervenlighed ved hjælp af enkle øvelser du kan øve derhjemme .

Skrå Press

Sit stottet op med puder , så din torso er på en 45- graders vinkel med gulvet. Med en let vægt i din højre hånd og albue bøjet , langsomt trykke din højre arm op mod himlen og vende tilbage langsomt tilbage til startpositionen . Gentag på venstre side .

mødet Tryk på

Sit rigtig op med en let vægt i din højre hånd . Langsomt bøje ved albuen og tryk vægten op i luften , indtil din arm er lige op af øret . Langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side .

Stabiliseret Rotation

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , albuer bøjet og placeret mod dine hofter . Hold en lav vægt i hver hånd , håndfladerne mod i , peger lige ud foran dig . Langsomt åbner din vægtet hænder til side , mens du holder albuerne sikkert på dine hofter . Retur hænder til centrum for at fuldføre en rep .

Arm Elevatorer

Stå med fødderne skulder-bredde fra hinanden . Dine arme skal hænge ned langs siden af kroppen med en let vægt i hver hånd . Langsomt hæve armene op til siden , indtil dine hænder er parallelt med dine skuldre . Langsomt tilbage til udgangspositionen . Derefter hæve armene ud foran dig , indtil skulderen niveau før han vendte tilbage til startposition .

Overvejelser

Kontakt din læge før påbegyndelse af en ny øvelse rutine . Lyt til din krop og tage din tid på at bygge op gentagelser og vægt niveauer . Drik masser af væske , mens de udøvede , og glem ikke at trække vejret normalt . Hold alle flytninger langsom og kontrolleret og aldrig hoppe i midten af en strækning eller bevægelse .

Relaterede Sundhed Artikler