| | Sundhed | sygdom |

øvelse for diskusprolaps disken i halsregionen

　　 En diskusprolaps disk er en bugnende eller bristede disk mellem ryghvirvler . Diskusprolaps diske er mest almindelige i nedre del af ryggen , men kan forekomme i halsregionen , der forårsager smerte , immobilitet og følelsesløshed eller svaghed i dine arme . Hvis du oplever smerter fra en diskusprolaps disk i nakken , kan du hjælpe lindre symptomerne med nakke øvelser

Udstrækning

Strækker du hals hjælper lindre nogle af de smerter og immobilitet på din hals . Er disse øvelser langsomt og ikke tvinge din hals forbi det punkt af smerte . Afhængigt af placeringen af brok , kan du være i stand til at gøre nogle strækninger lettere end andre .

Læn hovedet frem og tilbage søger ned til tæerne og op til himlen . Derefter begynde at flytte dit hoved mod den ene skulder og så den anden , forsøger at røre øret til skulderen . Drej hovedet til venstre og højre , forsøger at trække hagen over din skulder på hver side . Roter dit hoved til venstre og højre , men prøv ikke du rotere dit hoved i en fuld halv-cirkel fra front til tilbage og til fronten igen . Dette kan forværre dine smerter og symptomer . Husk ikke at holde vejret , mens stretching dine muskler . Vejrtrækning giver dine muskler ilt , som bringer næringsstoffer og fremme heling .

Dynamisk lænde Stabilization Øvelser

Når du genvinde mobilitet du kan starte dynamisk stabilisering øvelser som anvist af din læge eller fysioterapeut . Disse øvelser er designet til at hjælpe dig justere og rette din kropsholdning til at reducere stress på diskusprolaps disken . De vil også forbedre fleksibiliteten i ryggen og din generelle ryg helbred .

Disse øvelser koordinere mave øvelser med rygøvelser for at hjælpe balance din ryg og kropsholdning . Abdominal øvelser omfatter crunches og skiftende ben elevatorer . Tilbage øvelser omfatter Superman udgør og bækken vipper .

Du en også gøre modstand øvelser med nakken ved at gennemføre den samme serie af strækninger , men at bruge dine hænder som counter-resistens .

Crunches svarer til at sidde-ups undtagen dig kun løfte dig en del vej til toppen . Sørg for, at dine knæ er bøjede . Ben elevatorer er bedst på en træningsbold . Sidde på bolden og hæve hvert ben parallelt med gulvet . Superman stille er hvor du ligger på maven og øge både arme og ben op som hvis du var flyvende . Den bækkenkip starter med dig liggende på ryggen med knæene op , derefter løfte dine hofter opad .

aerob aktivitet

Det er vigtigt at forblive aktive , når der beskæftiger sig med en diskusprolaps disk i nakken . Det kan være svært at gøre normale aktiviteter såsom løb eller aerobic , men du bør være i stand gør nogle gå , cykle , svømme eller arbejde på elliptiske maskiner . Du ønsker at finde en aktivitet, der er skånsomme og ikke øge smerten placeret i din hals .

Hvis smerten har forladt dig på sengeleje for enhver periode , at tjekke med din læge sørge for du er i stand til at starte en aerob program . Start langsomt ved et moderat tempo for kun fem til 10 minutter og arbejd dig op til 30 til 40 minutter . Dette vil hjælpe med at holde dit samlede krop i god stand og samtidig øge omsætning og mobilitet i nakken .

Relaterede Sundhed Artikler