| | Sundhed | sygdom |

warm-up og cool-down velser: sports skade forebyggelse

fr en sportslig eller strkke aktivitet, opvarmning af kroppen er meget vigtigt at forberede de kropsdele fra normal til at vre velse klar. aktiviteten af warm-up forud muskler strkker sig at hve kroppens temperatur og puls ved et par grader for at forbedre fitness resultater og nedstte risikoen for idrtsskader. varme-ups omfatter dyb indnding inhalerer gennem nsen med udnder i munden og lav bevgelse eller passive strkninger. en langsom gang efterfulgt af forsigtig springe eller jogge ger kropstemperatur og hjertefrekvens. efter opvarmning, er kroppen klar til strkninger til ben, ryg, bryst, arme, nakke og skuldre. disse velser er rettet mod at mindske spndingerne i de respektive kropsdele og til at lsne musklerne for fleksibilitet og for at reducere friktion, der kan forrsage fysiske traumer. warm-up stretch sekvenser, en sekvens af udspndingsvelser kan gres ved hjlp af en fitness-mtte, stabilitet bold, squats, lunges og step-ups eller gym tryk maskiner. De vigtigste ben strkker er glute, forstrkning og hoftebjer. den vre, nedre og hyperextension af ryggen br nje strkkes ved velser ssom rygsjlen rotation og kat strkning af den lavere lnden for bedre muskel fleksibilitet og ndedrt. armen pullover, triceps og bryst stretch udvider rkken af bevgelse og udvikler kropsholdning. nakke og skulder strkninger omfatter nakke, hoved fremad, skulder, og udestende deltoideus strkninger, der forbedrer evnen til at tilvejebringe og rotere armene og den verste del af kroppen. kontrolleret og langsom vejrtrkning er ndvendigt, nr du udfylder warm-up strkker sekvenser. hver strkning skal vare i ca 10 minutter. for at strkke nederste del af kroppen, bevge sig fra nakke, skulder, triceps, bryst, vre ryg, kalv, hoftebjer, stende forstrkning, og adduktor, til rygsjlen, nederste del af ryggen, glute og udsat quadriceps. den stende strkning sekvens bliver brugt til at fremme aktiviteten ved at strkke skulderen, brystet, vre ryg, kalv, stende forstrkning, og stende quadriceps. en sports uddannelse coach eller fysioterapeut kan rdgive sportsfolk om den bedste tilgang til opvarmning og nedkling for deres unikke fysik og sportslige aktiviteter. cool-down stretch sekvenser Ligeledes kan professionelle sportstrnere anbefaler nedkling teknikker til at hjlpe kroppen slappe af efter anstrengende aktiviteter ved at reducere kropstemperatur og hjertefrekvens til normal ved omkring 100 slag per minut. disse seje ned velser reducere muskel trthed og mhed ved at bidrage til muskel elasticitet. de strkninger er omvendt til warm-up rutine, og med en smule mere energisk. cool-down stretch sekvenser omfatter aktiv eller ballistiske stretching for rotationer, arm gynger, ben gynger og lunges. ved at st med armene fra side, kan hver led kan bjes, udvidet og roteres. flg derefter med overhead arm og sidearmen strkninger, ben gynger, stende og diagonale lunges. en fysioterapeut eller en uddannet sports coach kan hjlpe atleter identificere sportslige ml, vlge de mest hensigtsmssige warm-up og cool-down teknikker, og identificere sttter for deres krop vgt. stedet for at flge subjektive forestillinger om kroppen varm-up og cool-down, fr objektivt billede af fagfolk til at hjlpe dig med at forebygge idrtsskader og fysisk ubehag.

Relaterede Sundhed Artikler