| | Sundhed | sygdom |

vægttab kost for folk med forhøjet blodsukker

　　 Alder , vægt , typer af fødevarer , du spiser , stress og genetiske disposition er alle faktorer , der bidrager til højt blodsukker . Selvom du ikke kan styre alle disse faktorer , kan du styre , hvor meget du vejer og de typer af mad , du spiser . At spise frisk tilberedte fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer og få mindst 30 minutters motion hver dag er to måder at tabe sig , øge energi og sænke blodsukker

Fedme

Fastholdelse af en sund kropsvægt er afgørende for at kontrollere blodsukkeret . Fede mennesker med for højt blodsukker er i risiko for at udvikle diabetes , hjertesygdomme , kræft i bugspytkirtlen og andre sygdomme senere i livet . Ved at styre din vægt og spise en sund kost , vil du ikke kun tabe sig , men du vil være i stand til at sænke blodsukkeret til at undgå disse typer af sygdomme i fremtiden .

DASH

Den DASH Diet ( hhv. Tilgange til Stop Hypertension ) blev oprettet i at hjælpe folk sænke deres blodtryk og opretholde en sund vægt ved at lære at tælle kalorier og foretage smartere valg i måltiderne . Efter DASH kosten kan også medvirke til at sænke blodsukkeret hos personer med diagnoser med præ-diabetes . Denne diæt understreger vigtigheden af at spise en velafbalanceret kost , der består af frugt , grøntsager , fuldkorn , fedtfattige mejeriprodukter , nødder , hjerte sunde fedtstoffer og olier ( olivenolie , fedtfattig mayonnaise ) , og magert protein . Sukkerholdige , salt og forarbejdede fødevarer er modløse .

GI

et lavt glykæmisk indeks ( GI ) kost fokuserer på at spise fødevarer, der er lavt indhold af kulhydrater for at bevare lavt blodsukker . Fødevarer såsom fuldkorn , havre , er frugt og grøntsager anbefales . Portion kontrol er også nødvendig for at fremme vægttab . Lav GI kostvaner kan hjælpe dig med at tabe , reducere din risiko for hjertesygdomme , øge energi hele dagen og reducere følelser af sult . Populære lav GI kost omfatte South Beach Diet og Nutrisystem Diet . Disse kostvaner understrege ordentlig portion kontrol i tillæg til at spise fødevarer lavt på GI .

Heart

Et hjerte-sund kost til formål at reducere den samlede kalorieindtag , så deltagerne tabe sig. Ifølge en undersøgelse sponsoreret af National Heart , Lung and Blood Institute , der havde deltaget i de to-års studie tildelt en af fire kost : lavt fedtindhold , gennemsnitligt proteinindhold kost , lavt fedtindhold , højt proteinindhold kost med højt fedtindhold Gennemsnitlige proteinrig kost , og højt fedtindhold , højt proteinindhold kost . I undersøgelsen fandt , at så længe deltagere spiste fødevarer lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og et højt fiberindhold, alle var i stand til at tabe sig og samtidig reducere blodsukkeret , hvilket reducerer blodtryk , reducere dårlig kolesterol og samtidig øge gode kolesterol niveauer .

Relaterede Sundhed Artikler