| | Sundhed | sygdom |

typer af bolde , der anvendes til at lindre skinnebenssmerter

　　 Runners , dansere , tennisspillere og dem , der har udøvet på konkrete overflader, som kan vide , hvad skinnebenssmerter ( mediale tibia stress-syndrom ) har lyst til . De forårsager smerte , hævelse og rødme af underbenet . Smerten fra denne betingelse kan være midlertidig eller lang sigt, hvis de ikke behandles ordentligt . Iført slidte sko , løb ned ad bakke og udøver på hårde overflader kan forårsage dem. Behandlingen kan omfatte massage og udspænding med bolde til at afhjælpe tæthed og stamme muskler, tillægger de skinnebenet .

tennisbolde

Tennis bolde kan give skinneben skinne lettelse for dig . Læg to tennisbolde i en lille maske eller plasticpose . Derefter placere posen med bolde på en hård overflade ( telefonbog , lav bænk eller mursten ) . Placer ramte skinnebenet på toppen af posen , så en tennisbold er på højre side af skinnebenet ( tibia ) ben og den anden bold er på venstre side . Langsomt flytte dine skinneben op og ned , så du er massere underbenet . Hvis du er tilbøjelig til at skinnebenssmerter på grund af overdreven pronation ( ankler roll i ) , skal du bruge en tennisbold til massage i bunden af foden . Placer den under den ene fod og lave små cirkulære bevægelser . Så gør det samme med den anden fod .

Racquet Balls

Racquet bolde er fastere og mindre end tennisbolde . For skinnebenssmerter , kan de bruges nøjagtigt som tennisbolde til at massere musklerne omkring skinnebenet . Til brugervenlighed , kan du gaffatape boldene sammen for at holde dem på plads . Brug dem under foden for en bue massage også . Du vil få en dybere massage med ketsjer kugler end med tennisbolde .

Massage Balls

Massage bolde har bløde finger-lignende udvidelser for at lette massage . For skinnebenssmerter , placere en massage bold på gulvet under skinnebenet af de berørte ben . Så gælder pres nedad på bolden med skinnebenet . Rul massage bolden foran og bagpå eller fra side til side for at slappe muskler . Du kan også holde fortsat pres på en bestemt plet på skinnebenet 30 til 60 sekunder og derefter slippe .

Marbles

Marbles er hovedsagelig små glaskugler . Fatte marmorkugler med dine tæer er en øvelse , der styrker kalv og skinnebensbeskyttere stabilisatorer ifølge Sports Skade Bulletin . Sæt nogle kugler på gulvet . Placer din fod tæt på bunken og afhente en marmor en ad gangen med tæerne. Overfør kugler til en kop eller skål . Gentag denne øvelse flere gange .

Relaterede Sundhed Artikler