| | Sundhed | sygdom |

triggerpunkter øvelser

　　 Triggerpunkter er smertefulde områder, der udgøres af knyttede muskel . Disse triggerpunkter kan forårsage alvorlige kroniske smerter i hele kroppen , selv i områder langt fra knuden . Ofte forbundet med betingelser såsom fibromyalgi og kronisk Myofascial smerte , trigger- punkt smerter kan lettes ved korrekt identificering og forebyggelse , som omfatter motion

Øvelse

Målet bag trigger-punkt øvelser er at arbejde ud knude ved at klemme eller rulle den . Roll en kagerulle eller en anordning, lavet specielt for at lette triggerpunkter over dine ben eller arme . Hvis kagerulle bevæger sig over noget i din muskel , der føles som et bump , og det skaber dig smerte , det er sandsynligvis en tærskelværdi . Når du identificere tærskelværdi forsigtigt rulle kagerulle eller trigger- punkt -enhed over området , indtil tærskelværdi mindskes .

Andre Rådgivning

Vægttræning og hjerte-kar- motion kan hjælpe dig med dine triggerpunkter . Men hvis de punkter er aktive og volder dig smerte , begrænse din aktivitet til lys strække kun siden anstrengende motion kan forværre udløse point endnu mere . Når smerten fra aktive triggerpunkter svinder langsomt begynde en rutine , der inkluderer muskel-forlængelse øvelser . Når du kommer ind i en stabil rutine , der udøver to gange om ugen anbefales .

Hvorfor Trænings ?

Motion og strækker hjælpe triggerpunkter fordi hjælper blodgennemstrømningen nå det ramte område . Når der er mere blod i musklerne, fascie og fibre er mere fleksible , hvilket gør dannelsen af triggerpunkter vanskeligere . Ved at deltage i rutinemæssig aktivitet , også den øgede fleksibilitet i led og muskler gør det vanskeligt for triggerpunkter at danne mens stive led gøre musklerne mere immobile og fremme triggerpunkter .

bedste øvelse

For en effektiv måde at udøve ud triggerpunkter , købe en virksomhed gummibold . Sætte bolden ind i en sok at undgå enhver udskridning . Så enten lænet mod væggen eller liggende på bolden , skal du trykke ned på aftrækkeren punkt i cirka 10 sekunder.

i gymnastiksalen , er lyse hjerte-kar- motion som cykling og svømning nyttige, når du lige er startet ud . Også gøre nogle vægtløftning , såsom ben presser og krøller for at styrke dine muskler . For det bedste resultat , så tal med en træner på din gym om, hvilke rutiner er rigtige for dig .

Relaterede Sundhed Artikler