| | Sundhed | sygdom |

top ti tips til rygestop - en guide til at stoppe rygning

Det er ikke let at stoppe med at ryge. det krver viljestyrke at beskftige sig med abstinenser, og selv om der er behandling til rdighed for disse, er det stadig kommer ned til dig og din motivation til at stoppe med at ryge. fordelene i form af dit helbred, dit udseende og din tegnebog er mere end det vrd . har vi sammensat en liste af 'top 10 tip' til rygestop, som er designet til at hjlpe dig til at gre det. faststte en dato for at stoppe med at ryge. nogle mennesker foretrkker at faststte en dato og stoppe helt, mens andre forsger at skre ned p deres rygning over tid. men der er dokumentation viser, at folk, der stter en dato og stopper med at ryge helt fra denne dato er mere vellykket p at give op. fortlle din partner / familie og venner, at du stopper med at ryge. det er lettere at stoppe med at ryge, hvis du har din familie og venner p bord. fortlle dem, hvad du gr, og bede dem om hjlp og sttte, mens du gr det. Dette kan isr vre nyttigt, nr du har en drlig dag eller din motivation er lav. nogle mennesker kan g enegang, men de fleste mennesker synes, at det hjlper at have nogen at henvende sig til. det er let at give efter, nr de p egen hnd, men du er langt mindre tilbjelige til at gre det i selskab med andre. smide ud af dine askebgre, cigaretter og lightere. slippe af med alle dine rygning habengut. du ikke nsker at blive konfronteret med eventuelle ryger pmindelser eller blive fristet til at have en smg, s smid dem vk. forsge at undg rygning omrder eller vre sammen med mennesker, der er rygere. det kan vre svrt, hvis du har venner, der er rygere, men de er mere tilbjelige til at friste dig til at have en hurtig cigaret. Dette betyder ikke, at du helt ignorere dem, men vr opmrksom p, at de er del af en situation, hvor du er mere tilbjelige til at ryge. mange mennesker, der ryger en tendens til at kombinere dette med at have en drink, men pubber og barer kan vre de vrste steder for at give efter for rygning. hvis du tidligere har nydt at ryge en cigaret, mens du nyder en drink og derefter bryde denne vane. hvilket betyder, at pubben en forbier, indtil du ved, du er over de cravings eller erstatte det med en anden aktivitet. og undg rygning omrder i det offentlige rum. du skal vre opmrksom p eventuelle sociale situationer, hvor du sandsynligvis nsker at ryge. Dette kan betyde at ndre din rutine eller give disse en forbier, indtil du er over cravings. forberede dig til de abstinenser. desvrre er der ingen vej udenom denne. vil du opleve nogle abstinenssymptomer, selvom du bruger et rygestop behandling. du kan forvente hovedpine, kvalme, irritabilitet og en generel flelse af at vre off-farve. den vsentligste rsag bag dette er nikotin: nikotin er et strkt stof, der er indeholdt i rygning som forrsager fysisk og psykisk afhngighed. og det er derfor, det er svrt at stoppe med at ryge. men nr du stopper du ndt til at beskftige sig med de cravings forrsaget af din krop at krve sin nikotin 'fix'. disse anti-ryger behandlinger lette de fleste af disse symptomer, men du vil stadig opleve nogle af dem. Men de er vrst for den frste dag eller deromkring, og derefter aftager i lbet af de nste par uger. f hjlp fra NHS. NHS er der for at hjlpe dig med at stoppe med at ryge og har en rkke gratis tjenester til dette forml. Disse omfatter en "afslutte kit '- et rygestop pakke, som indeholder en rkke elementer, der skal holde dig motiveret; lokale rygestopkurser klinikker, hvor du kan mdes med andre og f nyttig information og rd, en rygestop telefonrdgivning og deres' sammen 'program som tilbyder hjlp og rdgivning til folk, der er for travlt til at deltage i en klinik. tage det en dag ad gangen. vil der vre dage, hvor du fler dig mere motiveret end andre, men ikke vre for hrd ved dig selv, hvis du ikke giver i. mange mennesker, der formr at stoppe med at ryge har gjort adskillige forsg p p forhnd. hvis du bukker under for trangen og f en cigaret s acceptere, at det er sket, gre et notat om, hvad det skyldes og fortstte med dit rygestop plan. nedskrive grundene til at stoppe med at ryge. det kan hjlpe at lave en liste over hvorfor du er holdt op med at ryge, og forlade denne er en fremtrdende plads. Du kan henvise til denne liste, nr du fr trang eller har en dag, nr din viljestyrke er temmelig lav. og omfatter en liste over de positive og negative ved rygning. negativer vil langt opvejer de positive (hvis der er nogen), og dette ogs vil bidrage til at minde dig om hvorfor du har stoppet. spise sundt og dyrke motion. mange mennesker, isr kvinder er bekymrede for at f vgten, nr de stoppe med at ryge. Nogle kvinder bruger rygning som et middel til vgtkontrol som det fremskynder stofskiftet og nedstter appetitten. men der er langt bedre mder at kontrollere din vgt end rygning. er der risiko for at f et par pounds hvilket hovedsageligt skyldes at din appetit vender tilbage til det normale, nr du stoppe med at ryge. men en anden grund er at erstatte dine rygevaner med en anden vane -., at af sukkerholdige og fedtholdige fdevarer mange rygere befinder sig gnave p disse typer af fdevarer som et middel til at bremse deres trang til en cigaret. Det er et middel til at bestte deres hnder, samt at tage deres hoveder ud cravings, men det frer til vgtgning. vgt vil ikke blive vundet, hvis du brnder uden for disse ekstra kalorier, men hvis du ikke gr, s vil det snart vise sig. det er bedre at erstatte disse snacks med sundere valgmuligheder ssom frisk frugt eller sukkerfrit tyggegummi. og kombinere dette med en velse regime. Dette behver ikke at betyde gym: du skal bare finde en fysisk aktivitet, som du nyder at gre, og giver dig mulighed for at opretholde en sund vgt. du vil opdage, at du ser og fler dig bedre nr du stoppe med at ryge, s hvorfor ikke ge dette med en sund livsstil. og holde i gang ... der vil vre tidspunkter, hvor du bliver fodret op, mangler motivation eller er desperate efter en cigaret, men det er en normal del af processen. rygestop er ikke nemt, og du har brug for en rimelig mngde af viljestyrke og beslutsomhed til at gre det, men det kan gres. mange mennesker med succes at give op med at ryge, og de er mennesker ligesom dig selv, s hvis de kan gre du kan. hvis du giver i s fortvivl ikke. det sker, men gre det til en positiv ved at se det som et middel til at gre dig strkere og endnu mere fast besluttet p at lykkes. hvorfor ikke lover at belnne dig selv i slutningen af dette, som ogs vil give dig noget at sigte efter.

Relaterede Sundhed Artikler