tips om at få en bedre nattesøvn
Sleep er naturens måde at genoplade krop og hjerne . Det giver os mulighed for reparation celler og neuroner , der ikke kan tages hånd om , når kroppen er vågen . Mangel på søvn hos mennesker har vist sig at være en årsag til en kortere levetid , samt problemer med hukommelse , temperaturkontrol , immunsystemet , og humør .Eliminer Koffein
Koffein er et velkendt stimulerende kendt for at forstyrre søvn . Mange synes at mene, at indtagelse koffein direkte før sengetid er problemet , når det i virkeligheden kan koffein tage flere timer til at forlade dit system . Prøv at fjerne koffein fra aftentimerne , eller mindst 4 til 6 timer før sengetid .Elimine Heavy Mad og Drikke inden sengetid
Spise tunge fødevarer, før sengen kan holde dig vågen og forårsage mavesmerter og kramper , eller endog en generel følelse af at være for fuld . Bare det samme , undgå at drikke lige før sengetid . Dette vil skære ned på antallet af gange , du kan vågne op og bruge badeværelset hele natten , hvilket vil forstyrre din søvn .Undgå meget stimulerende Electronic Aktiviteter inden sengetid
se fjernsyn eller bruge en computer har været kendt for at meget stimulere sanser , der kan forårsage søvnløshed . Det er fordi de potentielt kan producere hjernens aktivitet , der er kontraproduktive for søvn cyklus . Prøv at fjerne computer tid og tv direkte før sengetid . I stedet vælger at læse eller deltage i rolige aktiviteter .Make Your Sleep Område så mørke som muligt
Sov i det mørkeste område er muligt . Hvis det er nødvendigt , bære en søvn maske . Tilstedeværelsen af lys kan forstyrre din døgnrytme , samt produktion af serotonin og melatonin fra din pinealkirtel , som er meget kontraproduktivt at god nats søvn .Brug en behagelig temperatur indstilling
Temperatur kan være synderen , når det kommer til at ligge søvnløs . Gør din søvn område så behageligt som muligt ved at finde hvilken temperatur der fungerer bedst for dig . Det er svært at være behageligt , hvis du er for koldt eller varmt , og dette gælder især for dine fødder . Fordi fødder tendens til at have dårligere omsætning end det resten af kroppen , kan de føle koldere . Iført sokker kan hjælpe .Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression