| | Sundhed | sygdom |

terapeutiske aktiviteter for depression

　　 Næsten 15 millioner amerikanere lider af de ødelæggende virkninger af depression , ifølge National Institute of Mental Health . Behandlingen kan omfatte rådgivning , medicinering , eller begge dele. Samtidig kan terapeutiske aktiviteter for depression lindre de følelser af hjælpeløshed og håbløshed , der normalt opleves , og øge de positive virkninger af medicinske eller mentale helbred behandling

Du skal bruge: .
Køleelementer
Over -the-counter smertestillende midler.

uddanne dig

Forstå depression og dens symptomer giver en lille følelse af kontrol for de syge . De Depression og bipolar Support Alliance anbefaler lære så meget som muligt om den betingelse , helt specielt i forhold til, hvordan du oplever almindelige symptomer . Arbejdsgruppen Mod Wellness projektmappe tilgængelig på alliancens hjemmeside , www. dbsalliance. org , vil hjælpe dig med at spore symptomer , herunder hvordan og hvornår de påvirker dig . Brug disse oplysninger til at vælge små adfærd , der vil hjælpe dig med at håndtere og begynder at overvinde følgerne af den fysiske og følelsesmæssige manifestationer af depression .

Få regelmæssig motion

Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende at være gavnligt . Regelmæssig motion som spadsereture kan bidrage til at mindske træthed ofte forbundet med depression og forbedre humør . Kristin Vickers-Douglas , Ph. D. , en psykolog ved Mayo Clinic , siger , at selv 10-15 minutters fysisk aktivitet kan have fordele . Gradvist arbejde op til mindst 30 minutters motion hver dag, som din energi niveau tillader det.

distrahere dig selv

Mennesker med depression oplever ofte negative følelser og tanker , og de har svært ved at undgå at fokusere på dem . National Institute of Mental Health foreslår at deltage i aktiviteter , der giver en distraktion . Ser en film , lytte til musik eller deltage i andre fornøjelige begivenheder kan tage dit sind ud dine følelser og forbedre dit humør .

Tænk m. fl.

I januar 2003 af Social Science and Medicine , forskere Mark A. Musick og John Wilson fra University of Texas i Austin viste en sammenhæng mellem frivilligt arbejde og reduktion i depressive symptomer , især blandt de ældre . Frivilligt arbejde giver dig mulighed for at gøre en forskel i andres liv . Det giver en følelse af mening og formål ud over grænserne for ens eget liv og symptomer . De positive effekter af frivilligt arbejde er mest dybtgående , når du arbejder i et område , der har betydning for dig , som støtter en sag, som tvinger dig , der arbejder gennem en organisation der er forbundet med din religiøse overbevisning eller hjælpe andre, der er påvirket af forhold , der har rørt dit liv i fortiden .

Bliv Connected

Isolering gør depression værre , ifølge HelpGuide. org . Gør et punkt at søge tilslutning og støtte . Tal med familie og venner , tillidsfuld i dem , når det føles passende . Deltag gudstjenester eller andre møder eller begivenheder, som du havde inden depression indtraf. Overveje at søge bistand fra en terapeut og tilslutte sig en støttegruppe . Selv e-mail og telefonopkald vil hjælpe . Selvom du måske foretrækker at søge tilflugt i ensomhed lige nu , HelpGuide understreger betydningen af at bo der beskæftiger sig med andre for opmuntring og støtte .

Overvejelser

Selvom der er mange skridt du kan tage på egen hånd til yderligere din nyttiggørelse, søge råd hos en sundhedsplejerske, hvis du har mistanke om , at du lider af depression . Det er en meget behandles tilstand med ordentlig pleje .

Relaterede Sundhed Artikler