| | Sundhed | sygdom |

sund livsstil: en guide til ldrepleje

dit sind og krop ndrer sig over tid, og tingene ikke altid fungerer som de skal. men meget af dette kan forhindres ved at flge en sund livsstil. Det er sandt i, at det er aldrig for sent at begynde at vre sundt, men det hjlper, hvis du har vret sund og rask til det meste af dit liv. Men hvis du altid har vret forsigtig med, hvad du spiser og taget motion s dette vil aftage den hastighed, som du alder. plus det vil sikre, at du forbliver sund i dine senere r. psykiske fitness'is lige s vigtig som fysisk kondition. vores mentale funktioner begynder at falde, efterhnden som vi ldes, der resulterer i kort sigt hukommelsestab, glemsomhed og manglende koncentration. det kan vre svrere at lre nye frdigheder, og dette kan fre til en mangel p tillid. men du kan holde mentalt aktiv ved at gre krydsord og su doku. kost og motion hjlper ogs med som ikke optage en hobby, lre nye frdigheder eller socialt samvr med andre. s hvad kan man gre for at forblive sunde i alderdommen? sund livsstil tips her er et par mder til at sikre en sund alderdom: at ryge moderat alkoholforbrug dyrke motion sund kost forblive mentalt aktiv socialisere med andre komme ud i den friske luft, srg for, at dit hjem er sikkert positiv tnkning rygestop , hvis du ryger s give op. rygning er rsag til en lang rkke sygdomme, som omfatter hjertesygdomme, lungekrft , bronkitis og osteoporose. disse er skadelige p ethvert tidspunkt i livet, men endnu mere i vore senere r. for eksempel, er osteoporose eller 'udtynding af knogler "den primre rsag til fald hos ldre. kan det vre svrt at give op, og du tror mske, at du er for gammel til at f noget gavn af dette, men det er ikke tilfldet. det ikke ligegyldigt, hvor gammel du er som at stoppe rygning vil forbedre dit liv forventet, for ikke at nvne dit helbred! give op med at ryge vil ogs spare dig penge, som er en anden god til at grund til at stoppe. moderat alkoholforbrug er der ingen grund til at give op alkohol alle sammen og en lille drink vil ikke gre dig noget ondt. et glas vin eller l, kan endda vre en fordel, men det er vigtigt ikke at overdrive dette, isr nr du er ldre. overdreven alkoholindtagelse kan ge sandsynligheden for et fald, pvirke hukommelse og koncentration og fre til depression. Det kan ogs forrsage knogleskrhed og leverskader. hovedrsagen til, at det er mere et problem for ldre mennesker er p grund af fysiske forandringer i kroppen. Disse reducere din tolerance over for alkohol. tage udve dette ikke behver at vre anstrengende, bare noget, som du nyder at gre og giver dit hjerte en workout. lgelige eksperter rdgive os til at udve i mindst 30 minutter 5 gange om ugen, men mange mennesker gr mindre end dette. Hvis dette lyder meget s du kan opdele det i tre, 10 minutters slots. for eksempel, kan du g en tur om morgenen og derefter en anden om eftermiddagen. prve en rkke aktiviteter, indtil du finder det, du gerne. disse kan indeholde gture, svmning, styrketrning, dans, cykling og golf. hvis du har en hund og derefter tage ham / hende til en tur vil hjlpe:., hvis virkeligheden er dette kan vre en af flere grunde til at f et kledyr, du mister muskelmasse og f kropsfedt som du alder, s motion er vigtig. Det kan forhindre dette i at ske svel som forbedring af fleksibilitet, styrke dit immunforsvar og hjlper dig til at sove. det forbedrer ogs dit humr og flelse af den samlede velvre. hvis du ikke har udvet i lang tid derefter se din lge frst. starte langsomt og bygge op. huske at varme op og kle ned og gre nogle stretching. sund kost, hvis du altid har spist sundt, s vil dette ikke vre et problem. men at sige "du er hvad du spiser" ikke holder stik. Dette er endnu mere et problem, nr du bliver ldre s dit stofskifte tendens til at bremse ned, som frer til en forgelse af kropsfedt. s prv at have en afbalanceret kost, hvor du spiser nok frugt og grnt, brd, pasta og ris, kd, fisk og visse mejeriprodukter som mlk og g. holde fedtstoffer eller sukkerholdige fdevarer til et minimum. srg for at f nok vske. vand er stadig bedst, men te og kaffe er fint. en 'lille smule af, hvad du har lyst til' ssom kage er fint, s lnge det er i moderate mngder. forblive mentalt aktiv glemsomhed og problemer med at huske ting er en normal del af at blive ldre. vores sind gre langsom ned som flge af befolkningens aldring, men dette er ikke tilfldet for alle. nogle mennesker mrke en nedgang i halvtredserne, men andre forbliver mentalt skarpe i deres halvfemserne. du stadig har evnen til at lre nye ting og tilegne sig viden, nr ldre, men det kan tage lidt lngere tid at gre det. for eksempel ser p antallet af ldre mennesker, der bruger internettet eller en mobiltelefon. det kan tage dem lidt lngere tid at lre at gre det, men de fr det i sidste ende. aktiviteter som denne og andre, ssom krydsord og quizzer kan alle give din hjerne en "mental trning". socialisere med andre et problem med gamle alder er, at isolation. mange ldre mennesker bor alene og g glip af det sociale samspil, som kan hjlpe til at holde dem mentalt aktiv. kan det hjlpe at have blot et par timer skal du kontakte en uge med en anden person. det har vist sig at have et strkt netvrk af familie og venner kan medvirke til at forebygge ensomhed. Dette kan ogs holde dig flelsen positiv og engageret i samfundet. komme ud i den friske luft, kan det synes indlysende, men at komme udenfor i den friske luft er vigtigt for knogle helbred samt din generelle sundhed. grunden til dette er, at sollys producerer vitamin d i vores organer, der resulterer i sunde knogler. vores knogler begynder at tynde som vi alder, isr hos kvinder, s noget der holder dem strke er afgrende. vre udenfor ogs gr du fler dig godt. srge for, at dit hjem er sikkert du er tilbjelig til ture og falder som du bliver ldre, som dine knogler bliver skrbelig og dine led bliver mindre fleksibelt. din saldo er ikke s god som da du var yngre, og disse alle rsager til ustabilitet og risiko for fald. for at forhindre dette i at ske er det en god ide at tjekke omkring dit hjem eller har nogen i din familie gr dette for dig, for at se, om noget er sandsynligvis forrsager et fald. Dette betyder at kigge ud for lse ledninger eller tpper eller flossede tpper. srge for, at alle rum i huset er god belysning og flytte alle mbler, som kan forrsage en forhindring. har nogen tjekke din centralvarme og gas / elektriske apparater for at sikre, at de er up to date og sikker. srg for, at dit hjem er godt isoleret og har udkast til korrektur. der er en ordning, nedsat af regeringen kaldte "varmfront '. dette er en serie af tilskud, som kan bruges til at betale for centralvarme og isolering og glder for husejere og dem, der udlejer deres ejendom. denne ordning er kun tilgngelig i England, men der findes lignende initiativer i Skotland og Wales. for mere information besg directgov hjemmeside og for din personlige sikkerhed, et hjem alarmsystem, som linker til en 24 timers Response Center kan ogs hjlpe. positiv tnkning dette kan lyde usdvanligt, men en positiv holdning kan gre en forskel. det er let at sige, hvis du er ved godt helbred , har et aktivt socialt liv og ingen penge bekymringer: men selv hvis du ikke kan det hjlpe at forsge at tnke p nogle positive aspekter, for eksempel en lykkelig erindring om noget. at gre dette kan forbedre dit humr og ge dit immunsystem.

Relaterede Sundhed Artikler