| | Sundhed | sygdom |

sukker

det sidste element i ligningen er sukker. mange sukker forekommer naturligt i frugt, mlk og honning, men andre, ssom 'raffineret' sukker tilsttes vores mad. Det er disse tilsat sukker, som kan forrsage en rkke af en rkke sundhedsproblemer ssom huller i tnderne, diabetes og hjertesygdomme. Det er endda blevet nvnt som en mulig udlser for fedme. raffineret sukker eller saccharose kommer s 'table sukker og er den type sukker, du er mest sandsynligt bekendt med. det tager form af et hrdt, hvidt krystallinsk pulver, der kan bruges til at forsde visse fdevarer, men har meget lidt nringsvrdi. mange fdevarer ssom kager, kiks, kager, frugtsaft og buddinger indeholder tilsat sukker, og mens de smager godt det er bedre til at begrnse dit forbrug af disse. have dem som en lejlighedsvis behandling eller i det mindste i moderation. Den eneste undtagelse til dette er sport og motion. atleter ofte indtager store sukkerprodukter ssom glucose drikkevarer at ge deres energi niveauer. hvis du deltager i udholdenhedssport som maratonlb, s vil du opdage, at du er ndt til at tage p regelmssige mngder af sukkerholdige kulhydrater at holde din energi niveauer op. at lre mere om dette besge vores afsnit om sportsernring. mange fdevarer viser mngden af sukker til stede i 100 gram, s du bliver ndt til at beregne dette mod hele portionen. for eksempel, kan et morgenmadsprodukt indeholder 5 g sukker pr 100 gram. hvis den samlede vgt af korn er 400 gram s er det faktisk indeholder 20 gram sukker. , hvis du forsger at reducere dit indtag af sukker og derefter de flgende tips kan hjlpe: at vlge vand eller usdet juice i stedet for kulsyreholdige drikkevarer eller hjt sukker frugtsaft . hvis du ikke kan undvre dine sodavand s bytte til en lav sukker alternativ. har frisk frugt i stedet for chokolade, slik eller kager. nr de skal vlge frugtkonserves g for frugt i saft i stedet for sirup. bruge en fedtfattig spredning snarere end syltetj eller marmelade p din toast. gradvist at reducere mngden af sukker, du tilfjer til varme drikke som te eller kaffe. fortstte med at gre, indtil du opdager, at du kan undvre det helt. lse fdevaredeklarationer omhyggeligt og kontrollere sukkerindhold. vlge grd eller fuldkorn morgenmadsprodukter i stedet for sukker-coatede versioner. , hvad der betegnes som 'lavt sukker? " Hvis en fdevare indeholder 5 gram eller mindre pr 100g s er det lavt sukkerindhold. hvad der er klassificeret som "hj sukker?" alle fdevarer, der indeholder mere end 15 gram sukker pr 100g er hj i sukker. ethvert belb, som falder mellem disse to tal er klassificeret som "medium sukker.

Relaterede Sundhed Artikler