| | Sundhed | sygdom |

styrkelse øvelse for lumbal osteoporose

　　 Osteoporose rammer over 25 millioner mennesker hvert år . Én risikofaktor , der fører til osteoporose er manglende fysisk aktivitet . Styrketræning kan øge knogletætheden . Når du er blevet ryddet til motion efter en diagnosticering af osteoporose kan der være en fortsat bekymring , at motion muligvis kan føre til et brud , især i avancerede osteoporose . Det er vigtigt i denne sag jævnt sprede din opmærksomhed blandt modstand uddannelse , fleksibilitet , core træning og balancetræning .

Øvelse Focus

Begynd med at udøve to gange om ugen for at give kroppen til at tilpasse sig aktiviteten , og derefter videre til fem om ugen . Træning vil begynde så kort 30- minutters lektioner og forlænge i tide til 60-minutters sessioner . Progression fra et sæt på otte til 20 gentagelser til tre sæt af det samme antal gentagelser er optimal . Øvelserne skal navnlig fokusere på hofter , lår , ryg og arme .

Motion Beskrivelser

Samlet kroppens styrke øvelser er meget nyttigt for de lumbal når gøres ordentligt . Start med et stående squat til stående kabel træk . Face et kabel maskine med fødderne fremad og skulder bredde fra hinanden . Holding et kabel bar eller to greb , komplet en halv squat , og sørg for dine knæ ikke bevæger sig frem over tæerne . Aktiver din glutes , når du vender tilbage til en stående stilling og trække kablet greb mod maven for at fuldføre en række . Gentag .
En anden stor styrke og balance motion for lumbal osteoporose er en enkelt-ben hofte fleksion og ekstension . Står med fødderne skulder bredde fra hinanden , kontrakt dine mavemuskler og glutes . Løft venstre ben til en 90- graders vinkel , hold i to sekunder og langsomt sænkes til den oprindelige position uden at røre gulvet . Gentag denne øvelse for et helt sæt efterfulgt af et sæt , der udføres af det modsatte ben .

hvad man skal undgå

Undgå lasteevne over toppen af dit hoved , som i militær presser eller overhead medicin bold kast . Dette kan medføre unødigt pres på lændehvirvler , som kan føre til en brud. Undgå at holde din ånde under øvelser og vær sikker på at trække vejret som normalt . Gøre øvelser , der kræver balance i nærheden af en solid genstand eller væg for at forebygge fald . Fremskridt øvelser langsomt og være krop bevidst. Hvis du oplever smerte eller ubehag , så stop motion og konsultere en læge eller sygeplejerske .

Relaterede Sundhed Artikler