| | Sundhed | sygdom |

styring af diabetes med motion

　　 Motion er en vigtig del af diabetesbehandling . Livskvaliteten for en diabetiker , er forbedret på grund af den generelle sundhedsmæssige fordele ved motion . Når de lægges til ordentlig kost og ernæring , evnen til at kontrollere blodsukkerbalancen er langt større . Diabetikere, der motionerer regelmæssigt ikke behøver at tage så meget insulin eller anden medicin . At foretage ændringer i leve en sund livsstil er et vigtigt aspekt ved styring af diabetes

Øvelse

Motion kan være enhver aktivitet , der får dig i bevægelse og hæver din puls . Vælg aktiviteter du nyde at gøre regelmæssig motion lettere at udføre. Livlig gåture , cykelture , udendørs spil og sport alle er motion . Medtag styrketræning for at opbygge muskler og strækker sig fleksibilitet. Være aktiv i kreative måder på forskellige tidspunkter i løbet af dagen for at tilføje til regelmæssig motion . Arbejde i gården , gå op ad trappen , spille musik og dans , når rengøring og bære dagligvarer i en pose på gangen .

Beløb

Mængden af motion for at starte med , afhænger af din fitness niveau . Start med hvad du kan gøre , og bygge derfra . Den anbefalede mål om at arbejde hen imod , er mindst 30 minutter om dagen i mindst fem dage om ugen . Opnå bedre resultater ved at gøre udøvelsen en daglig vane .

Fordele

Diabetikere fordel på mange måder fra motion . Din krop vil være mere følsomme over for insulin ; medvirken i blodsukkerkontrol . Motion er afgørende for vægttab og opretholde en sund vægt . Andre risici forbundet med diabetes , såsom slagtilfælde og hjertesygdomme er reduceret gennem øvelse, fordi blodtryk og kolesteroltal sænkes . Regelmæssig motion øger blodcirkulationen . Dette reducerer risikoen for diabetisk neuropati . Udøvelsen lindrer symptomer på depression og fremmer positive følelser ; en vigtig faktor i en sund livsstil

Forholdsregler

Stræk og varme op i mindst fem minutter før og efter motion for at forebygge skader . Overvåge dit blodsukker , hvis du er på insulin eller anden medicin , fordi hypoglykæmi er en risiko . Du kan få brug for at spise en let snack før aktivitet for at forebygge hypoglykæmi . Der er også en risiko for hyperglykæmi blive forværret ved fysisk aktivitet , så vær sikker på blodsukkeret er i en normalområdet før du begynder . Vær forsigtig med dine fødder , hvis du har neuropati . Ophold hydreret og være opmærksomme på , hvordan du føler . Diskutere eventuelle ændringer i øvelse rutiner med dit helbred behandlerne.

Relaterede Sundhed Artikler