| | Sundhed | sygdom |

stress

stress kan opst af forskellige grunde. Det kan ske ved en traumatisk ulykke, dd eller ndsituation. stress kan ogs vre en bivirkning af en alvorlig sygdom eller en sygdom. er der ogs stress i forbindelse med hverdagen, p arbejdspladsen, og familiemssige forpligtelser. det er svrt at forblive rolig og afslappet i vores hektiske liv. som kvinder, har vi mange roller: gteflle, mor, prrende, ven, og / eller arbejdstager. med alt, hvad vi har gang i vores liv, synes det nsten umuligt at finde mder at de-stress. men det er vigtigt at finde disse mder. dit helbred afhnger af det. hvad er nogle tidlige tegn p stress? stress kan antage mange forskellige former, og kan bidrage til symptomer p sygdom. almindelige symptomer omfatter hovedpine, svnforstyrrelser, koncentrationsbesvr, kort-temperament, mavebesvr, mistrivsel, lav moral, depression og angst. hvordan kvinder har tendens til at reagere p stress? vi alle hndtere stressende ting som trafik, argumenter med gtefller og job problemer. Nogle forskere mener, at kvinder skal hndtere stress p en unik mde: vi er tilbjelige til at befrie. tendens: kvinder, beskytte og passe deres brn befrie: kvinder sger ud og modtage social sttte under stress, kvinder er tilbjelige til at passe deres brn og finde sttte fra deres kvindelige venner. kvinders kroppe at kemikalier, der menes at fremme disse reaktioner. en af disse kemikalier er oxytocin (AHK-sek.butyl t-sin), der har en beroligende virkning under stress. dette er den samme kemiske frigivet under fdslen og fandt p hjere niveauer i ammende mdre, der menes at vre roligere og mere social end kvinder der ikke ammer. kvinder har ogs hormonet strogen, hvilket ger effekten af oxytocin. Mnd, derimod, har hje niveauer af testosteron under stress, som blokerer de beroligende effekt af oxytocin og forrsager fjendtlighed, tilbagetrkning, og vrede. hvordan stress pvirker min krop og mit helbred? alle har stress. Vi har p kort sigt stress, som gr tabt, mens man krer eller mangler bussen. Selv dagligdags begivenheder, ssom planlgning af et mltid eller gr tid til rinder, kan vre stressende. denne form for stress kan gre os til at fle bekymrede eller nervse. andre gange, vi str over for langvarig stress, ssom racediskrimination, en livstruende sygdom eller skilsmisse. disse stressende begivenheder ogs pvirke dit helbred p mange niveauer. langvarig stress er reel og kan ge din risiko for nogle sundhedsmssige problemer, ligesom depression. bde kort og lang sigt, stress kan have virkninger p din krop. forskning er begyndt at vise de alvorlige konsekvenser af stress p vores krop. stress udlser ndringer i vores kroppe og gr os mere tilbjelige til at blive syg. Det kan ogs gre problemer, vi allerede har vrre. det kan spille en rolle i disse problemer: svnbesvr hovedpine forstoppelse diarr irritabilitet mangel p energi manglende koncentration at spise for meget eller slet ikke vrede sorg hjere risiko for astma og gigt flare-ups spnding mave kramper oppustet mave hudproblemer, som nldefeber depression angst vgtgning eller tab hjerteproblemer hjt blodtryk irritabel tyktarm diabetes nakke og / eller rygsmerter mindre sexlyst svrere at blive gravid , hvad er nogle af de mest stressende livsbegivenheder? enhver ndring i vores liv kan vre stressende? selv nogle af de lykkeligste dem som at have et barn eller tage et nyt job. Her er nogle af livets mest stressende begivenheder. gteflles dd skilsmisse gteskabelig separation tilbringe tid i fngsel dd af et nrt familiemedlem personlig sygdom eller tilskadekomst gteskab graviditet pension , hvad der er post-traumatisk stress disorder (PTSD)? post-traumatisk stress disorder ( PTSD) kan vre en invaliderende lidelse, som kan opst efter udsttelse for en frygtelig begivenhed eller prvelser, hvor alvorlig fysisk skade opstod eller blev truet. traumatiske begivenheder, som kan udlse PTSD omfatte voldelige personlige overgreb, ssom voldtgt eller overfald, naturlige eller menneskeskabte katastrofer, ulykker eller militr kamp. mange mennesker med PTSD gentagne gange igen opleve prvelser i form af flashback episoder, minder, mareridt, eller skrmmende tanker, isr nr de udsttes for begivenheder eller genstande, der minder dem om traumet. rsdage for begivenheden kan ogs udlse symptomer. mennesker med PTSD kan ogs have flelsesmssig afstumpethed, svnforstyrrelser, depression, angst, irritabilitet eller vredesudbrud. flelser af intens skyld (kaldet overlevende skyld) er ogs almindelige, isr hvis andre ikke overlevede den traumatiske hndelse. de fleste mennesker, der er udsat for en traumatisk, stressende begivenhed har nogle symptomer p PTSD i dagene og ugerne efter den begivenhed, men Symptomerne forsvinder. men omkring 8% af mndene og 20% af kvinderne g p at udvikle PTSD, og ca 30% af disse mennesker udvikler en kronisk eller langvarig, form, der fortstter gennem hele deres liv. Hvordan kan jeg hjlpe hndtere min stress? Don ' t lade stress gre dig syg. som kvinder, er vi tilbjelige til at bre en strre byrde af stress, end vi burde. ofte er vi ikke engang bevidste om vores stressniveau. lyt til din krop, s du ved, hvornr stress pvirker dit helbred. Her er mder at hjlpe dig hndtere din stress. slappe af. det er vigtigt at slappe af. hver person har sin egen mde at slappe af. nogle mder omfatter dyb vejrtrkning, yoga, meditation og massage terapi. hvis du ikke kan gre disse ting, tage et par minutter til at sidde, lytte til beroligende musik, eller lse en bog. f tid til dig selv. det er vigtigt at drage omsorg for dig selv. tnker p dette som en ordre fra din lge, s du ikke fler dig skyldig! uanset hvor travlt du har, kan du prve at afstte mindst 15 minutter hver dag i din kalender til at gre noget for dig selv, som at tage en boble bad, g en tur, eller ringe til en ven. svn. sove er en fantastisk mde at hjlpe bde din krop og sind. din stress kunne blive vrre, hvis du ikke fr nok svn. Du kan heller ikke kmpe mod sygdom s godt, nr du sover drligt. med nok svn, kan du tackle dine problemer bedre og snke din risiko for sygdom. forsge at f syv til ni timers svn hver nat. spise rigtigt. prv at tanke op med frugt, grntsager og proteiner. gode kilder til protein, kan vre jordnddesmr, kylling eller tunsalat. spiser hele-kerner, ssom hvede brd og hvede kiks. lad dig ikke narre af det bump du fr fra koffein eller sukker. din energi vil bre off. komme i gang. tro det eller ej, f fysisk aktivitet ikke kun hjlper lindre dine spndte muskler, men hjlper dit humr ogs! din krop gr visse kemikalier, kaldet endorfiner, fr og efter du arbejder ud. de lindre stress og forbedre dit humr. tale med venner. tale med dine venner til at hjlpe dig arbejde gennem din stress. venner er gode lyttere. finde nogen, der vil lade dig tale frit om dine problemer og flelser uden at dmme dig betyder en verden af god. det hjlper ogs at hre et andet synspunkt. venner vil minde dig om, at du ikke er alene. f hjlp fra en professionel, hvis du har brug for det. tale med en therapist.a terapeut kan hjlpe dig med arbejde gennem stress og finde bedre mder at hndtere problemerne. for mere alvorlige stressrelaterede lidelser, ligesom PTSD kan terapi vre nyttig. der ogs er medicin, der kan hjlpe med at lette symptomer p depression og angst og bidrage til at fremme svn. kompromis. nogle gange, det er ikke altid vrd stress til at argumentere. giver i gang i et stykke tid. nedskrive dine tanker. har du nogensinde skrevet en email til en ven om din mgdag og flte sig bedre bagefter? hvorfor s ikke snuppe en pen og papir og skrive ned hvad der sker i dit liv! holde et tidsskrift kan vre en god mde at f tingene fra brystet, og arbejde gennem sprgsml. senere, kan du g tilbage og lse din dagbog og se, hvordan du har gjort fremskridt! hjlpe andre. at hjlpe en anden kan hjlpe dig. hjlpe din nabo, eller frivillig i dit samfund. f en hobby. finde noget, du nyder. srg for at give dig selv tid til at udforske dine interesser. fastsatte grnser. nr det kommer til ting som arbejde og familie, regne ud, hvad du virkelig kan gre. der er kun s mange timer i dgnet. stte grnser med dig selv og andre. vr ikke bange for at sige nej til anmodninger om din tid og energi. planlgge din tid. tnke fremad, hvordan du vil bruge din tid. skrive en to-do liste. finde ud af, hvad der er mest vigtigt at gre. ikke beskftige sig med stress i usunde mder. dette omfatter at drikke for meget alkohol, at bruge narkotika, ryge eller overspisning.

Relaterede Sundhed Artikler