| | Sundhed | sygdom |

stabilisering øvelser for lænden

　　 Lower rygsmerter kan være invaliderende , hvilket gør det svært at gøre meget af noget uden konstante smerter . Ofte kan sænke rygproblemer resultere i ture til lægen , som kan rådgive om, hvordan man bedst behandler det eller tilbyde kortsigtede løsninger som f. eks medicin og injektioner . Opbygning forskellige dele af nederste del af ryggen med stabilisering øvelser kan også bidrage til at afværge alvorlige problemer i fremtiden .

ben elevatorer

Leg elevatorer er en lav indvirkning måde at opbygge centrale muskler i kroppen , herunder musklerne omkring lænden , samtidig tillader dig at strække dem ud . For at gøre et ben elevator , finde en komfortabel plet på gulvet og ligge ned . Sørg for at din ryg er fladt på gulvet og at din rygsøjle er lige . Bring det ene ben i , så din ene ben er bøjet omkring 90 grader . Løft det andet ben en fod eller så fra jorden og stramme op musklerne i dine balder , mave og ryg . Med din hævet ben , gøre små cirkler med foden . Gentage det ti gange for hvert ben . Du kan også variere træningen ved at lave små firkanter med foden .

Knælende Lunge

Den knælende lunge er en anden øvelse , som vil hjælpe dig strække ud , stabilisere og styrke din kerne muskler , herunder din nederste del af ryggen . Start fra en knælende stilling . Sørg for at du har fundet en plet , der er blødt , så du ikke såre din knæ , når du gør det . Dine hænder skal være på dine hofter . Bring den ene fod frem , så at dit ben er bøjet i 90 grader , øverste del af låret parallelt med gulvet . Langsomt læner sig frem på det forreste ben med dig mave , ryg og balde muskler stramme . Denne bevægelse bør komme fra hofter , en ikke-voldelig udfald frem . Hold positionen ved den forreste i tre sekunder, og bringe din krop tilbage , så din rygsøjle er lige . Gentag dette 10 gange , som hvert ben .

Tilbage Bridge

Bagsiden bro er en progressiv øvelse , der kan bruges til at stabilisere tilbage ved at bygge den lumbale muskler , den vigtigste muskel gruppe , der er involveret i ryggen stabilisering . For at gøre en bro , start med at ligge på gulvet med ryggen lige og armene ned på din side . Bring dine fødder i , så dine ben er bøjet sidste 90 grader . Stram din mave , ryg og balde muskler og derefter bringe dine balder væk fra gulvet 8 til 12 inches , og holder din ryg stiv . Hold stillingen i tre sekunder og derefter bringe dine balder tilbage til niveau . Må fem sæt til at starte ud med . Du kan fremskridt udøvelsen as you go ved først skift hæve dine hæle fra gulvet og i sidste ende , løft og glatning en hel ben .

Relaterede Sundhed Artikler