| | Sundhed | sygdom |

skridt at tage for at undgå forhøjet blodtryk medicin

　　 Højt blodtryk eller hypertension får blodkarrene til at blive svag eller endog at blokere op . Overarbejde , kan dette medføre hjerteanfald , slagtilfælde , nyresvigt og endda hjertesvigt . Af denne grund har brug for mange mennesker med forhøjet blodtryk til at tage medicin for at forebygge disse betingelser , og flere af de symptomer forbundet med forhøjet blodtryk . Dog kan disse medikamenter forårsage flere irriterende symptomer , så nogle folk ser efter muligheder for at komme ud af medicinen

Livsstil ændringer

Den første ting at gøre, hvis du er ryger , er at stoppe . Det stof , der er indeholdt i cigaretter , nikotin , får blodkarrene til at snøre , hvilket igen gør dit hjerte arbejde hårdere . Når dette sker , har det også at slå hurtigere . Alle disse processer midlertidigt øge blodtrykket . Stoppe denne vane kan sænke dit blodtryk og nedsætte dine chancer for at få hjertesygdomme . Ud over at ryge , øger drikke også dit blodtryk . Hvis du drikker alkohol , og du har forhøjet blodtryk , Familydoctor. org anbefaler at skære dit drikkeri ned til en eller to drinks om dagen . Hvis du synes, at det stadig øger dit blodtryk , anbefaling er at holde op .

Hvis du er overvægtig og har et højt blodtryk , vægttab vil reducere dit blodtryk . Læger anbefaler regelmæssig daglig motion i 20 minutter eller mere pr dag for at hjælpe dig med at tabe , holde dit hjerte sundt og sænke dit blodtryk . Walking rask 20 minutter om dagen , vil bidrage til at reducere dit blodtryk .

Den næste ting at gøre, er at skære natrium . Ikke alles blodtryk påvirkes af natrium , men nogle mennesker har er. Henstillingen , hvis du har forhøjet blodtryk , er at reducere mængden af natrium , du har ned til 2. 400 mg eller mindre hver dag , selvom din læge bede dig om at sænke den endnu mere end dette . For nøjagtigt at skære ned på mængden , skal du læse din mad etiketter, ikke føje ekstra salt til din mad og skære fødevarer som ost og forarbejdede snacks .

Stress er en anden ting , der får blodtrykket til at stige urimeligt . Det er ikke altid let at undgå stress eller stressende situationer , så anbefalingen er , at du lærer stress -reducerende teknikker . Et populært teknik er kontrolleret vejrtrækning . I denne teknik , vil du ånder ind og ud rytmisk og dybt . Der er mange navne for denne teknik , men de arbejder alle på samme måde . De er vant til at sænke din puls midt i stress og fremme generel afslapning . En metode er at trække vejret ind gennem næsen dybt , tæl til syv, og ånde ud gennem munden , som om du trækker vejret gennem et sugerør , for en optælling af 11 . Dette er kendt som den 7-11 vejrtrækning metoden .

Regelmæssig praktisere disse metoder vil bidrage til at reducere mængden af medicin, du tager for at sænke dit blodtryk , herunder ændre de typer af medicin , du re på .

Relaterede Sundhed Artikler