| | Sundhed | sygdom |

shin smertelindring

　　 Et af de vigtigste dele af vores ben er skinnebenene . Shins bidrage til at støtte vores ben , og de har tendens til at bære mest vægt på grund af hvor lavt de er på kroppen . Som en følge heraf er vores skinnebenene ofte i smerte . Heldigvis får nødhjælp er enkel

Varm Ups og Resting

Din skinnebenene er på forsiden af benene , og de bærer en stor del af vægten under træning og bevægelse . Som et resultat , kan din skinnebenene være i stor smerte efter træning . For at undgå dette , så prøv opvarmning før motion . Strækøvelser kan hjælpe med at forhindre den smerte , der kommer fra overanstrengelse . Løft dine ben i luften og rotere din fod i en bred kreds til at arbejde din ankel og skinneben . Stræk dine skinneben ved at røre tæerne . Dette vil hjælpe løsne dine muskler . Men hvis dit skinneben er i smerte efter træning , få dine fødder og slappe af liggende på en sofa og tager en pause . Måle din hvileperiode på , hvordan din skinnebenene føler . Resten så længe smerten er fremtrædende .

Fodtøj

Iført den rigtige form for sko til din aktivitet kan også hjælpe dig med at undgå skinnebenet smerte . Hvis du vil køre , eller laver noget andet anstrengende aktivitet , slid motion sko . Travesko er generelt en god all-round sko . Hvis du er tilbøjelig til shin smerte , købe eller anden form for indlægssål behandling . Disse behandlinger er utrolig nem at bruge . Du skal blot glide dem inde i din sko , og de vil bidrage til at støtte din fod . Mange mennesker med ekstra høje buer ikke får ordentlig fodstøtte og disse indlægssåler behandlinger kan hjælpe med at undgå shin smerte før det begynder . Disse kan findes i de fleste skobutikker og online på mange ortopædiske hjemmesider .

Arbejde dit skinneben

Arbejde dit skinneben kan hjælpe med at undgå den smerte , der kommer fra overused skinnebenene ved at bygge deres styrke . Arbejde på fleksibilitet og styrke . Start med at sidde i en stol med fødderne fladt på jorden. Langsomt hæve din højre tæerne mod din skinnebenene . Løft indtil du føler et vist ubehag. Hold i fem sekunder. Nederste del af ryggen til jorden og holde i fem . Gentag denne øvelse 10 gange , og derefter gentage det 10 gange med den anden fod . I samme situation , løft din højre tæer i luften igen . Denne gang trækker brevet J i luften og sende det tilbage til jorden , gentage 10 gange for hver fod . Arbejder nu på skinnebenet styrke . Sidde op i en stol og trække vejret dybt . Udvid dit højre ben og med en ankel vægt på din fod . Kun lægge så meget vægt på din ankel , som du føler dig tryg . Løft dine ben et par inches fra jorden og holde i 10 sekunder . Sænk forsigtigt til jorden og gentag 10 gange med hver fod .

Relaterede Sundhed Artikler