| | Sundhed | sygdom |

senebetændelse rehabilitering øvelser

　　 Tendonitis er mest udbredt i albuen , hælen , knæ , skulder og håndled , rapporter Aetna Intelihealth . Du bliver nødt til is og hvile det angrebne område , men fortsætter flytte fælles at undgå stivhed og ubevægelighed . Rehabilitering øvelser for senebetændelse omfatter dem , der hjælper dig med at genvinde funktion , bevægelse og styrke . Senebetændelse rehabilitering øvelser for håndled omfatter strækninger , rækkevidde -of-motion øvelser og styrke-building øvelser . Range of- motion øvelser og strækninger kan gøres , så snart de skarpeste smerten aftager , ifølge University Sports Medicine . Mest styrke øvelser bør udskydes , indtil dit håndled er smertefri .

Range -of-Motion Øvelser

Range -of-motion rehabilitering øvelser for håndled seneskedehindebetændelse omfatter fleksion , udvidelse og side til side øvelser . Hold hver stilling i fem sekunder og gentag 10 gange . Må tre sæt hver af disse øvelser . Flex håndleddet ved at bøje den frem og forsøger at røre dine fingre til dit håndled . Udvid dit håndled ved at bøje den så langt tilbage som du kan , så bagsiden af din hånd bevæger sig mod din skulder . Flyt dine håndled fra side til side , holder i fem sekunder på hver side .

Udstrækning

Bend din hånd frem og ned og bruge den anden hånd til at skubbe den så langt frem som du kan . Så flip hånden over , palme- side op , og bruge den anden hånd til at skubbe dine hænder og fingre bagud .



For anden strækning , stå over et bord og placere håndfladerne ned . Holde fingrene fladt og albuerne straight , læne sig frem og lægge din vægt på hænderne . Hold i 15 til 30 sekunder .



Placér bagsiden af dine hænder på bordpladen , så dine håndflader vender opad og fingrene peger mod din torso . Hold dine albuer lige og læne sig tilbage og væk fra bordet . Hold i 15 til 30 sekunder .

styrke øvelser

Du kan prøve pronation og supination senebetændelse rehabilitering øvelser , mens du stadig har en vis grad af smerte , rapporter Universitet Sports Medicine . Vent , indtil du er smerte-frit for at gøre håndled fleksion håndled udvidelse og greb styrke øvelser . Øv hver styrke øvelse 10 gange og gøre tre sæt af hver øvelse .



For pronation og supination , bøje albuen til 90 grader . Vend håndfladen op og derefter ned og samtidig holde din albue stadig . Efterhånden som du får stærkere , så prøv at holde en hammer i håndtaget og dreje håndfladen op og ned .



For håndled flexion , en suppe kan holde eller hammer håndtag med håndfladen vender opad . Bøje dit håndled opad i en bue , derefter langsomt sænke det.



at øve håndled forlængelse , skal du holde en dåse suppe eller en hammer håndtag med håndfladen nedad . Langsomt bringe både din hånd og håndled op og derefter sænkes til din udgangsposition .



Styrk dit greb ved at klemme en gummibold eller en lignende genstand og holde grebet i fem sekunder .

Relaterede Sundhed Artikler