rotator cuff øvelser for svømmere
skulder muskler er meget vigtige i svømning bevægelser , og det er almindeligt for svømmere til at udvikle smerter i skuldrene. Svømning er særligt belastende på de muskler, der udgør rotator manchet , som henviser til en gruppe af sener og muskler, der stabiliserer skulderen . Regelmæssigt udøver rotator cuff kan medvirke til at reducere sandsynligheden for, at du vil udvikle " svømmer skulder . "Shoulder Push-up
Skulderen push-up er en øvelse , der styrker din serratus anterior , som er en muskel , der holder skulderbladet mod brystkassen for at fremme skulder stabilitet , ifølge Active. com . Påtage sig en standard push- up position , men låse dine albuer , så din torso synker en lille smule . Så forhale skulderbladene og fornemmelse dine øverste del af ryggen . Gentag denne 10 til 12 gange .Band Stretch
Denne øvelse fokuserer på at styrke rotator cuff . Tag en kort , elastisk bånd , sløjfe den rundt håndleddet og hold dine hænder foran dig med dine albuer bøjet ved 90 grader . Prøv at flytte dine hænder væk fra kroppen . Fokus på at presse skulderbladene under hele øvelsen , USA Swimming siger .skulder rotation
Den skulder rotation motion er godt for at forbedre skulder stabilitet , når man laver overhead arm slag , noter Active. com . Stræk din højre overarm sidelæns væk fra kroppen og hold en håndvægt parallelt med din talje , så din albue er bøjet i 90 grader og håndfladen vender indad . Roter din skulder 180 grader indtil underarmen peger på loftet, og håndfladen vender udad . Gentag til den venstre arm .Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression