| | Sundhed | sygdom |

rehabilitering øvelse for en brækket skulder

　　 Fysioterapi for en brækket skulder er vigtig. Først , fysioterapi medvirker til at genvinde fælles mobilitet i regionen , at forhindre uønskede tilstande som " frossen skulder " ( fuldstændig immobilisering af området ) . For det andet , fysioterapi medvirker til at restrengthen skulderen sig til at forebygge fremtidige skader og genoprette den forskriftsmaessige styrke forholdet mellem de områder i armen . Mens smertefulde og belastende , kan skulder rehab øvelser skal udføres næsten overalt

Mobility Drills

Udfør simple mobilitet øvelser for at undgå en frossen skulder . For at udføre disse øvelser , skal du bruge et kosteskaft . Mens du holder kosteskaft foran din krop med en bredere end skulder-bredde greb , hæve armene op over hovedet , mens du holder hænderne stationære på kosteskaft og albuerne låst overalt. Du bør føle en mild til svær stræk i og omkring din skulderleddet. Hold i toppen position ( med armene direkte over eller lidt bagved ) hovedet i fem sekunder , og derefter langsomt tilbage . Gentag fire eller fem gange .

En anden mobilitet bore : Begynd med kosteskaft bag din ryg , at holde det med en større end skulder-bredde greb . Hold dine arme lige og albuerne låst , og langsomt hæve pind bag din ryg så langt som din mobilitet komfortabelt vil tillade . Pause på det sted, peak spænding i fem sekunder , og derefter langsomt slappe af og vende tilbage til udgangspunktet . Gentag for i alt fire eller fem gange .

Strength Drills

Udfør front rejser for at øge skulder styrke efter en brækket skulder . Mens du står med hænderne på dine sider og dine arme lige , hæve armene direkte foran din krop , indtil dine hænder er i skulderhøjde . Du skal føle lidt spænding i musklerne i dine skuldre , mens de udfører denne øvelse . Udfør tre sæt på 12 til 15 gentagelser hver . Når du er komfortabel med bevægelse og kan udføre det med lethed , gøre det sværere ved at holde lys håndvægte ( 2,5 eller 5 pounds ) i dine hænder . Udfør varianter af denne bevægelse ved at hæve armene ud til siderne , og derefter hæve armene til diagonal ( for tre sæt af 12 til 15 reps hver ) . Dette vil styrke din skulder gennem en komplet vifte af bevægelse .

Relaterede Sundhed Artikler