| | Sundhed | sygdom |

range of- motion øvelser til tommelfinger fuger

Du skal bruge:
Calculator
. Stopur.
Respirometer .

Range -of-motion øvelser til tommelfingeren fælles lindre smerter og forbedre mobiliteten , ifølge MayoClinic. com . Disse øvelser er især nyttig for gigt personer, der har problemer med at flytte deres tommelfingre . Efterhånden som du bliver ældre , din tommelfinger lider stress fra hverdagens opgaver , såsom gribe , løfte og holde . Indførelse range of- motion øvelser kan hjælpe med at stoppe problemet fra værre , potentielt forebygge smertefulde behandling såsom kirurgi . Gentag hver øvelse tre til 10 gange , en gang eller to gange om dagen .

Thumb Skub

Hold din arm ud fra dig på en 90- graders vinkel , med en tabel til at støtte dig selv, hvis det er nødvendigt. Ret din hånd og peg fingre og tommelfinger væk fra kroppen . Løft din tommelfinger mod loftet , glatning fælles , lad den glide over din håndflade mod din lillefinger . Løft din tommelfinger tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på hver hånd .

I og Out

Bøj din arm ved albuen og pege din underarm væk fra dig med dine fingre lige ud foran dig . Flyt tommelfingeren væk fra håndfladen, holde det niveau med din pegefinger , derefter flytte den tilbage til håndfladen . Sørg for at du holder din tommelfinger niveau med din pegefinger under hele øvelsen. Gentag på den modsatte side .

Thumb Roll

Hold din hånd ud foran dig med din håndflade mod loftet . Roll tommelfingeren på tværs af din håndflade , indtil spidsen af tommelfingeren opfylder spidsen af din lillefinger . Hold din tommel-og finger lige at opleve hele spektret af bevægelse . Gentag med begge hænder .

Thumb Walk

Med en straight håndled , blidt røre spidsen af tommelfingeren at indekset fingerspids, for at gøre en " O. " Ret og sprede dine fingre , og tryk derefter din tommelfinger til den næste fingerspidsen . Gentag , indtil du har rørt hver fingerspids , huske at rette og sprede dine fingre mellem hver " O. " Hvis du har problemer med denne øvelse , skal du bruge din anden hånd til at hjælpe placere tommelfingeren på rette sted . Gentag denne øvelse på begge hænder , men husk at stoppe hvis du begynder at føle stærke smerter .