| | Sundhed | sygdom |

proteiner

din krop har brug for protein for at reparere vv, og for den samlede vkst. med den rigtige mngde af protein og den rigtige form for protein, vil du vre i stand til at holde dig sund. kan du finde protein i flere fdevarer. De er karakteriseret ved komplekse stoffer, som er sammensat af aminosyrer. afhngigt af den type mad, vil der vre en anden slags aminosyre ved forskellige mngder. hvad gr proteiner gre? de proteiner, du spiser vil blive brudt ned af din krop i aminosyrer. Disse aminosyrer skal anvendes til reparation vv og udvikling muskler. Disse aminosyrer kan ogs vre en kilde til energi. for at holde din krop sund, du har brug for en stabil forsyning af aminosyrer til dine knogler, vv vgge og muskler. hvor kan du finde proteiner? fremragende kilder til protein er kd og fisk, fordi de giver dig alle de aminosyrer, der er ndvendige syrer af din krop. De kaldes komplette proteiner. andre kilder til protein omfatter mejeriprodukter, g, korn, ndder, linser, bnner, rter og andre grntsager. disse proteiner kaldes ufuldstndige proteiner, fordi de ikke giver alle de aminosyrer, som kroppen krver. hvordan kan vegetarer opfylde deres proteinbehov? , hvis du fylder din kost med en lang rkke fdevarer, der indeholder protein, s vil du vre i stand til at f alle de ndvendige aminosyrer, som kroppen krver. hvis din kost er sammensat af forskellige mejeriprodukter, g, blgfrugter, korn og grntsager s du kan vre p vej til at blive s sunde som muligt. soja kan vre en stor kilde til protein for vegetarer, fordi blandt alle de planter, de indeholder De mest komplette proteiner. dem, der ikke spiser mejeriprodukter skal prve at spise soja, havre mlk eller rismlk beriget med calcium. hvis du er veganer, s skal du have en rkke ikke-kd kilder til protein. de kan omfatte bnner fuldkornsprodukter toast humus p pitabrd vegetabilsk bnner chili p ris hjemmelavet grntsager burgere soja hakkekd lse yderligere information om proteinkilder til vegetarer , hvor meget protein har din krop behov? alle er forskellige, nr det kommer til den nskede mngde protein af deres krop. faktorer som kn, alder, aktivitetsniveau og livsstil vil pvirke deres daglige proteinbehov. i henhold til Det Forenede Kongerige Department of Health, den anbefalede mngde protein for den gennemsnitlige mand i alderen 19-50 skal vre 55 og et halvt gram. for kvinder i samme aldersgruppe, er det fyrre fem gram. undersgelser foretaget af den britiske ernring fundament fandt ud af, at den gennemsnitlige mand spiser omkring 88 gram protein, mens den gennemsnitlige kvinde spiser omkring 64 gram protein. spise s meget protein ikke udgr en alvorlig trussel mod en persons helbred, selv i henhold til Department of Health, br du ikke indtage mere end to gange den anbefalede mngde protein hver dag. 67 procent af proteinet forbruget i Det Forenede Kongerige er sammensat af kd, kdprodukter, g og mejeriprodukter. disse proteinkilder kan indeholde store mngder af mttet fedt. Dette kan fre til hjertesygdomme. huske p, at der ogs er andre kilder til protein som fisk, brd, korn, ndder, fr, soja og blgfrugter. forbruge andre kilder til protein for en velafbalanceret dagligt indtag af protein. er det muligt at f for lidt protein i kroppen? din krop vil foretrkke at bruge kulhydrater og fedt som energikilder men hvis du ikke har nok kalorier, din krop vil begynde at indtage proteinet er gemt i dine muskler til energi. nr du kost og du sulte dig selv fra proteiner og essentielle nringsstoffer, vil dine muskler bliver svage og slappe, fordi din krop er ved hjlp af de proteiner, som findes der. er det muligt at have alt for meget protein? der er en masse af kost bger, som anbefaler at bruge hj -protein kost for at tabe. i henhold til MRC menneskelig ernring forskning, er der ingen der understtter fakta for denne pstand. spiser for meget protein kan fre til lever-eller nyreskader. de bliver overanstrengt. Desuden, hvis du indtager for meget protein i form af kd og mejeriprodukter med masser af mttet fedt, er du ger din risiko for at f hjertesygdomme.

Relaterede Sundhed Artikler