| | Sundhed | sygdom |

post knæoperationer øvelser

　　 Knæoperationer kan være den bedste løsning for kroniske smerter i knæet eller traumatiske skader. Knæ operationer har en høj succesrate , og prognosen for at vende tilbage til fuld funktion er høj . Efter knæoperationer , vil din læge eller fysioterapeut ordinere øvelser for at hjælpe dig med at inddrive hurtigt og effektivt . Ved at deltage aktivt i din helbredelse ved at udøve , kan du få en positiv indvirkning på din inddrivelse

Tidlig post-kirurgi

Vifte af bevægelse er typisk begrænset umiddelbart efter knæoperationer . Hævelse kan have en negativ indflydelse på dit knæ fleksion og ekstension rækkevidde . Tidlig øvelser er designet til at hjælpe genvinde evnen til fuldt ud at flex og udvide dit knæ og bevare den vifte af bevægelse i andre samlinger , såsom hofter og ankler . Din kirurg eller en fysioterapeut vil give en liste over de øvelser , som du kan udføre . Nogle typiske indlæg knæoperationer øvelser omfatter følgende :

Quad sæt : Sæt en sammenrullet håndklæde under knæet og kontrakt dine quadriceps muskler til at presse dit knæ ned mod håndklæde rulle . Denne øvelse hjælper med at genvinde knæ udvidelse , eller udretning af knæet

Hæl dias : . Mens liggende på ryggen , langsomt bøje dit knæ og skub din hæl op mod dine balder . Forsigtigt vende bevægelse , og skub din hæl tilbage , så dine knæ retter

Lige ben rejser : . Kontrakt din quadriceps muskler til at rette dit knæ så meget som muligt . Løft dit ben ud af sengen og samtidig bevare dit knæ så lige som du kan .

Ankel pumper : Kontrakt lægmuskler til punkt tæerne , og så raise tæerne mod dit hoved . Fortsæt med at skiftevis punkt og derefter hæve dine tæer .

Fortsat Recovery

Som dit sortiment af bevægelse forbedres, skal du begynde at styrke musklerne omkring knæet . Stærk quadriceps og hamstrings vil gøre din opsving hurtigt. Motion cykler kan bidrage til at øge dit sortiment af bevægelse , og ved at øge modstanden , de kan bidrage til at styrke dine muskler . Begynde at cykle ved at holde modstanden lav , og gradvist opbygge varighed og intensitet .

Din fysioterapeuten vil fortælle dig, hvornår det er hensigtsmæssigt at ændre din motion rutine til at omfatte mere styrke øvelser . Avancerede øvelser omfatter følgende :

Mini squats : Stand og holde fast i en rollator , gelænder eller anden virksomhed overflade til støtte . Langsomt bøje dit knæ og sænke din krop , indtil dit knæ bøje cirka 90 grader . Hæv din krop tilbage til stående stilling og gentag

Kick-backs : Bær ankel vægte . Fra stående stilling , sparke din underben ryggen bag dig og samtidig bevare dit lår i en lodret position . Dette bidrager til at styrke din forstrækning muskler og samtidig forbedre dit aktive knæfleksionen vifte af bevægelse .

Long-Term Recovery

Fuld tilbagebetaling kan tage flere uger eller længere . I løbet af denne tid , fortsætter med at være aktiv og bruge dine knæ så meget som muligt . Gående og gå op ad trapper er fremragende øvelse valg, der vil hjælpe din styrke tilbage , og i mange tilfælde , forbedre .

Relaterede Sundhed Artikler