| | Sundhed | sygdom |

naturlige behandlinger for depression under graviditet

　　 Naturlige behandlinger for depression i graviditeten omfatter tilstrækkelig søvn , kostændringer og motion . Ifølge Kimmelin Hull , forfatter til " A Dozen Usynlig Stykker og andet Confessions of Moderskab , " cirka 10 til 20 procent af gravide kvinder oplever en form for prænatal depression . Når du ikke fortrolig med de risici, der er forbundet med antidepressiva , kan du finde mange alternative behandlingsformer og retsmidler

Omega-3 fedtsyrer og folinsyre

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i August 2008 Tidendes Affect Disorders , omega-3 fedtsyrer og folinsyre effektivt mildnes perinatal depression som en supplerende behandling . Derudover disse kosttilskud viser sig at være til gavn for både spædbørn udvikling og mødres sundhed . Også citeret for deres evne til at lette depressive symptomer i deprimeret mødre var S-adenosyl methionin ( samme) og St. John 's urt .

Massageterapi

En undersøgelse offentliggjort i oktober 2007 Tidendes Krop og bevægelse Terapier grundlægger , at deprimeret gravide kvinder , der fik massage af deres partnere, erfarne lindring fra depressive symptomer . Kvinderne fik massage to gange om ugen fra deres andet trimester gennem slutningen af deres graviditet .

Motion som terapi

The University of Michigan 's Depression Center citerer motion som en effektiv måde at behandle depression i graviditeten . Fysisk aktivitet mindsker depression af " frigive kroppens humør-opløftende forbindelser ", samt reducere depression horomone cortisol . Forskningscentret råd deprimeret gravide kvinder til at udøve 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen .

tilstrækkelig søvn om forebyggelse depressive symptomer

For at undgå forværring af depressive symptomer , får en passende mængde søvn under graviditet . Prøv at bruge kroppen puder eller rekvisitter til at hjælpe lindre ubehag og hjælpe dig med at sove mere trygt . Få din krop , der anvendes til et almindeligt sovende tidsplan . Forbered seng med afslappende ritualer såsom at læse eller tage et bad

kostændringer

Vær sikker på at følge en sund kostplan under graviditeten , som omfatter fødevarer fra de fire basale fødevarer grupper : . frugter og grøntsager , brød , mejeri og kød . For retningslinier vedrørende hvad de skal spise , mens gravid , kan du besøge det amerikanske Department of Health og Human Services hjemmeside på womenshealth . gov . Foods at undgå , hvis du er gravid og deprimeret omfatter bl. a. raffineret sukker , koffein og chokolade . Forøg dit indtag af kalcium og B- vitaminer, især B6 , til at lette symptomerne.

Relaterede Sundhed Artikler