| | Sundhed | sygdom |

naturlig ting at øge serotonin

　　 Serotonin er et naturligt forekommende kemikalie i den menneskelige krop er ansvarlig for kontrollen humør , appetit , søvn , muskelsammentrækning og andre funktioner . Serotonin findes primært i mave -tarmkanalen . Resten er placeret i de serotonerge neuroner , hvor det tjener mange funktioner . Hvis din krop ikke producerer nok serotonin , kan du lider af søvnløshed , depression , migræne og angst . Medicin kan erstatte serotonin , men du kan også vælge naturlige måder at erstatte kemikalie i kroppen .

Foods

Fødevarer rige på kulhydrater kan øge din krops serotonin niveau . Når kulhydrater forbruges , kroppens insulin niveauerne stiger , hvilket får din krop til at skabe og frigive tryptophan i hjernen . Tryptofan , til gengæld får kroppen til at skabe serotonin . Nogle af de sundeste kulhydrater at spise , er knap , havre , boghvede , yams og squash . Nogle kød er også høj i tryptophan og kan øge produktionen af serotonin . Disse kød omfatter kylling , hvid fisk , magert svinekød , kalkun , mejeriprodukter og nogle bønner .

Omega 3

Omega 3 olier findes i fisk samt kosttilskud, som er serotonin-boostere . Spise fisk eller tage en omega 3 supplement øger produktionen af serotonin samt at have andre fordele .

Sleep

Når du sover , din krop øger produktionen af alle hormoner, herunder serotonin . Den anbefalede mængde søvn for de fleste mennesker er otte timer om natten , men hver person er anderledes og kan have brug for mere eller mindre søvn til at producere serotonin i rette mængder . Hvis du har spørgsmål om sovevaner , skal du kontakte din læge .

Sunlight

Har du nogensinde spekuleret over, hvorfor en smuk solrig dag gør du føler dig godt ? Udsættelse for sollys får din krop til at producere serotonin i større mængder . Dette er også grunden til steder rundt omkring i verden , der ikke har så meget sollys har højere satser for depression og selvmord end lysere locales .

Relaterede Sundhed Artikler