| | Sundhed | sygdom |

måder at sænke chlorlesterol

　　 Kolesterol produceres i kroppen, men for det meste er det modtaget fra de fødevarer, du spiser , såsom kød , mejeriprodukter og fisk . Af denne grund fødevarer direkte er knyttet til dit kolesteroltal . Højt kolesteroltal er forbundet med sundhedsmæssige problemer, der kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde . Ideelt set kan din livsstil og kost kontrollere din kolesteroltal op-og nedture , naturligvis .

Kost

Det American Heart Association anbefaler en kost lavt natrium og rig er fiber , " helst fra fuldkorn, frugt , grøntsager og bælgfrugter ( bønner ) . " De nævner også, at begrænse dit indtag af alkoholiske drikkevarer som en måde at reducere dit kolesteroltal og beskytte mod hjertesygdomme . ligger også på deres hjemmeside er tips til at spise sundere , når du spiser ude .

Motion

Øvelse har vist positive i øgning af HDL ( det gode form af kolesterol ) hos mennesker , der udøver mindst 30 minutter om dagen , ifølge American Heart Association . Arbejd din vej op til den mere intense øvelser, såsom jogging , eller andre med stor effekt aerobic i dit eget tempo . Selv lav effekt aktiviteter , såsom vandreture, sysler og havearbejde , når du er færdig på en regelmæssig basis , kan tilbyde fordele, som vil medvirke til at sænke kolesteroltallet.

Livsstil ændringer

Making ændringer i din livsstil end motion og kost ville omfatter at holde op med at ryge og drikke . Disse vaner kan øge din risiko for at øge LDL ( dårligt ) kolesterol , hvilket vil øge dine chancer for hjertesygdomme . Ændre den måde du gør ting kan også omfatte , hvordan du forbereder dine måltider . For eksempel bagning overveje dine fisk over stegning . Faktisk helt reducere stegt fødevarer ville være en fordel mod at reducere højt kolesteroltal. Mellemmåltider om valnødder og andre nødder kan også sænke dit kolesteroltal ifølge Mayo Clinic i en artikel med titlen " Kolesterol : . Top 5 fødevarer at sænke dine numre " Overveje at udskifte cookies og chips med nødder , når du føler trang til at snack .

Medicin

Ofte vil lægen foreslå en ændring i livsstil for at reducere dine LDL før ordination medicin . Men for nogle mennesker medicin nødvendig som supplement til motion og kost ændringer for at få kolesteroltallet til et overkommeligt niveau . Din læge er den bedste person til at drøfte de forskellige medikamenter og deres kombinationer til at beslutte , om du er en god kandidat til medicinsk behandling til at sænke kolesteroltallet .

Relaterede Sundhed Artikler