| | Sundhed | sygdom |

måder at hjælpe mennesker sove

　　 Søvn er en vidunderlig helbredende mekanisme for vores krop . Det giver kroppen tid til at genoplade , slappe af , helbrede skader og kæmpe mod sygdomme . Mangel på søvn kan gøre dig træt , ikke som produktiv eller bare ud af en slags , som om din daglige rutine og livet er blevet smidt ud af balance. Men du kan gøre flere ting for at sikre at du får en god nats søvn .

Sleep Schedule

Udarbejd en søvn tidsplan og ophold med det . Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag . Det er fristende at holde op senere og sove i den weekend , men det vil kaste dig ud din søvn tidsplan , og det kan tage et par dage for at blive træt og mærkelig i løbet af ugen for at komme tilbage på sporet .

Bedtime Routine

Etabler en sengetid rutine , som du vil bruge , uanset om du sover hjemme eller ude . Tag et varmt bad , så læs et stykke tid , før du tænder i. Sænk persienner og trække gardinerne for at undgå at vågne op for tidligt . Undgå at spise før sengetid , hvis det giver dig fordøjelsesbesvær . Planlæg en sengetid snack , eller begrænse drinks om aftenen , hvis du har tendens til at vågne op sulten eller har behov for et badeværelse midt om natten . Adresse noget, du kan , der gør dig angst før sengetid , såsom efterbehandling op gøremål , hvilket gør frokost til næste dag eller beslutte , hvad outfit til at bære for i morgen og om det ud før sengetid .

Sleep Room

Brug dit seng og soveværelse kun for intime aktiviteter og sove . Må ikke bo i sengen , hvis du ikke kan komme til at sove . Falde i søvn i din egen seng hver nat , for i stedet at falde i søvn foran fjernsynet i en lounge stol eller på en sofa . Undgå at se tv eller læse i sengen . Undgå at spise i sengen , også som krummer , madrester , indpakning og fordøjelsesbesvær kan gøre sovende ubehageligt .

Støj Machine

Brug en støj maskinen, hvis du er vant til at falde i søvn med tv på eller med en ventilator eller klimaanlægget kører . Eksperimentere med indstillingerne på støj maskinen for at skelne , som en slapper du mest og gør falde i søvn muligt .

Nydelsesmidler

Undgå stimulanser , såsom koffein , om aftenen . Kaffe , nogle te , chokolade og andre fødevarer , samt over-the- counter medicin indeholder koffein . Tal med din læge , hvis du er på receptpligtig medicin . Nogle medikamenter kan gøre søvn vanskeligt, og det er ikke altid angivet på medicin etiketten eller indsæt , der kommer med den .

Naps og Motion

Undgå at tage lur i løbet af dagen eller tidligt om aftenen . Napping kan forstyrre din søvn tidsplan og sengetid rutiner . Når du føler dig træt i løbet af dagen , motion for at give dig en eksplosion af energi, som vil hjælpe dig igennem resten af dagen . Planlæg en daglig øvelse rutine at slippe af med rastløs energi . Ikke gør brug af kraftigt lige før sengetid . Din sengetid rutine skulle gøre det muligt for dig at slappe af og geare ned .

Meditation og Dreaming

mediterer i 15 til 30 minutter hver dag for at komme ind i vane med at rydde dit sind . Har en mini meditation session lige efter du lægger dig ned for natten . Mind dig selv til at bringe dit sind til at fokusere på det sorte foran dine øjne, hvis du finder dit sind vandre . Hvis du har svært ved at klare dit sind , prøv at programmet selv at drømme en bestemt drøm . Indstil drømmen op og lad det gå . For eksempel fortælle dig selv , du ønsker at drømme om at spise på en hyggelig restaurant med en skattet ven . Så gå tilbage til at fokusere på det sorte og glide ind i søvnen .

Relaterede Sundhed Artikler