| | Sundhed | sygdom |

meditation

meditation for sundhed forml er en sind-krop praksis i komplementr og alternativ medicin (CAM). Der er mange typer af meditation, hvoraf de fleste stammer fra ldgamle religise og spirituelle traditioner. generelt en person, der er mediterer bruger bestemte teknikker, ssom at fokusere (for eksempel p et ord, et objekt, eller nde), en bestemt holdning, og en ben holdning over for forstyrrende tanker og flelser. meditation kan praktiseres af forskellige rsager - for eksempel med en hensigt at ge den fysiske afslapning, mental ro og psykiske ligevgt, til at klare en eller flere sygdomme og tilstande, og for den samlede wellness. Denne artikel giver en generel introduktion til meditation. centrale punkter folk praksis meditation for en rkke sundhedsrelaterede forml. ressourcer til publicerede forskningsresultater om meditation er opfrt i slutningen af denne Backgrounder. det er ikke helt vidst, hvad der sker ndringer i kroppen under meditation, om de pvirker sundhed og i givet fald, hvordan. det nationale center for komplementr og alternativ medicin (nccam) og nogle andre dele af National Institutes of Health er at sponsorere undersgelser for at finde ud af mere om meditationens virkninger, hvordan det fungerer, og hvilke sygdomme og tilstande kan det vre mest nyttigt for. hvis du overvejer eller bruger meditation eller anden cam terapi, til din sundhedspleje udbyder snakke om det. dette er for din sikkerhed og en komplet behandling plan. Hvad er meditation? ordet meditation refererer til en gruppe af teknikker, hvoraf de fleste startede i stlige religise eller spirituelle traditioner. disse teknikker er blevet brugt af mange forskellige kulturer over hele verden for tusinder af r. dag, mange mennesker bruger meditation uden for dets traditionelle religise eller kulturelle rammer, for sundhed og wellness forml. i meditation, lrer en person til at fokusere sin opmrksomhed og suspendere den strm af tanker, der normalt optager sindet. denne praksis menes at resultere i en tilstand af strre fysisk afslapning, mental ro og psykiske balance. praktisere meditation kan ndre, hvordan en person relaterer til strmmen af flelser og tanker i sindet. de fleste typer meditation har fire elementer til flles: en rolig beliggenhed. mange mediterende foretrkker et roligt sted med s f forstyrrelser som muligt. Dette kan isr vre nyttigt for begyndere. mennesker, der har praktiseret meditation i en lngere periode til tider udvikle evnen til at meditere p offentlige steder, ligesom ventevrelser eller busser. en bestemt, komfortabel stilling. afhngig af den type, der praktiseres, kan meditation gres siddende, liggende, stende, gende, eller i andre stillinger. et fokus for opmrksomhed. fokusere ens opmrksomhed er normalt en del af meditation. for eksempel kan mediterende fokusere p en mantra (en srligt udvalgt ord eller st af ord), et objekt eller nde. en ben stilling. der har en ben holdning under meditation betyder at lade distraktioner komme og g naturligt uden at stoppe at tnke over dem. nr distraherende eller vandre tanker opstr, er de ikke undertrykkes, i stedet den mediterende forsigtigt bringer fokus tilbage til fokus. i visse typer af meditation, lrer den mediterende til at observere den stigende og faldende af tanker og flelser, som de spontant opstr. meditation praktiseres bde sin egen og som en del af nogle andre behandlingsformer ssom yoga, tai chi og Qi Gong . denne Backgrounder fokuserer p meditation praktiseres p egen hnd. meditation for sundhed forml meditation bruges som cam er en type af sind-krop medicin (en af de fire domner, eller omrder af viden, i cam). generelt, sind-krop medicin fokuserer p: samspillet mellem hjernen, resten af kroppen, sindet, og adfrd de mder, hvorp flelsesmssige, psykiske, sociale, ndelige, og adfrdsmssige faktorer kan direkte pvirker sundhed folk bruger meditation for forskellige helbredsproblemer, ssom: angst smerte depression humr og selvvrd problemer stress svnlshed fysiske eller flelsesmssige symptomer, der kan vre forbundet med kroniske sygdomme og deres behandling, ssom: hjerte-kar-(hjerte) sygdommen hiv / aids krft meditation bruges ogs for den samlede Wellness. en stor national undersgelse af amerikanernes brug af cam, udgivet i 2004, fandt, at nsten 8 procent af deltagerne havde brugt meditation specifikt af helbredsmssige rsager i lbet af ret forud for undersgelsen. eksempler p meditation mindfulness meditation og Transcendental Meditation ( ogs kendt som tm) er to flles tilgange til meditation. de er ogs to typer af meditation at blive undersgt i nccam-sponsorerede forskningsprojekter. mindfulness meditation opstod i buddhismen. det er baseret p princippet om at vre opmrksomme, eller har en get bevidsthed og total accept af den nuvrende. mens man mediterer, er den mediterende lrer at bringe alle hendes opmrksomhed til den fornemmelse af strmmen af vejret ind og ud af kroppen. hensigten kan beskrives som at stte fokus p, hvad der opleves, uden at reagere eller dmme den oplevelse. dette ses som hjlper den mediterende lrer at opleve tanker og flelser i den normale daglige liv med strre balance og accept. TM opstod i den vediske tradition i Indien. det er en form for meditation, der bruger et mantra (et ord, lyd, eller en stning gentages stille) for at forhindre distraherende tanker at trnge ind i sindet. hensigten med TM kan beskrives sledes, at sindet til at bostte sig ind i en roligere tilstand og kroppen i en tilstand af dyb hvile. dette ses som i sidste ende fre til en tilstand af afslappet opmrksomhed. se p, hvordan meditation kan fungere praktisere meditation har vist sig at inducere nogle ndringer i kroppen, ssom ndringer i kroppens "kamp eller flugt" respons. systemet ansvarlig for denne reaktion er det autonome nervesystem (undertiden kaldet ufrivillig nervesystem). Det regulerer mange organer og muskler, herunder funktioner ssom hjertebanken, svedeture, ndedrt og fordjelse, og gr det automatisk. det autonome nervesystem er opdelt i to dele: det sympatiske nervesystem hjlper mobilisere til handling. nr en person er under stress, det producerer kmp-eller-flygt reaktion: puls og vejrtrkning g op, for eksempel blodkarrene smalle (begrnse strmmen af blod) og muskler spndes. det parasympatiske nervesystem skaber hvad nogle kalder "hvile og fordje" svar. dette systems respons imod dem af det sympatiske nervesystem. for eksempel, fr det puls og vejrtrkning at bremse, blodkarrene til at spile (forbedre blodgennemstrmningen) og aktivitet til at stige i mange dele af fordjelseskanalen. , mens forskerne er at undersge, om meditation kan give meningsfulde sundhedsmssige fordele, De kigger ogs p, hvordan det kan gre det. en mde, nogle typer af meditation kan arbejde, er ved at reducere aktiviteten i det sympatiske nervesystem og stigende aktivitet i det parasympatiske nervesystem. videnskabelig forskning ved hjlp af avancerede vrktjer til at lre mere om, hvad der foregr i hjernen og resten af kroppen under meditation , og sygdomme eller tilstande, for hvilke meditation kan vre nyttige. der er stadig meget at lre i disse omrder. en avenue af forskning ser p, om meditation er forbundet med vsentlige ndringer i hjernens funktion. En rkke forskere mener, at disse ndringer udgr for mange af meditation virkninger. bivirkninger og risici meditation er generelt sikker. har der vret et lille antal rapporter, som intensiv meditation kan forrsage eller forvrre symptomerne hos personer, der har visse psykiske problemer, men dette sprgsml er ikke blevet fuldt undersgt. . personer, der er bevidste om en underliggende psykiatrisk lidelse og nsker at starte meditation skal tale med en mental sundhed professionel fr du gr det enhver person, der er interesseret i at bruge meditation som cam br overveje flgende: meditation m aldrig forsinke den tid det tager dig til se din sundhedspleje udbyder om at have et medicinsk problem, diagnosticeret eller behandlet, og det br ikke bruges som eneste behandling uden frst at rdfre din udbyder. det er vigtigt at drfte eventuelle cam behandlinger du overvejer eller bruger (herunder meditation) med din udbyder for en komplet behandling, plan og din sikkerhed.

Relaterede Sundhed Artikler