| | Sundhed | sygdom |

med til at reducere kolesterol

　　 Kolesterol er et voksagtigt stof som kroppen har brug for at opbygge celler og producere kønshormoner . Kolesterol er gennemført blodet ved at knytte til proteiner kaldet lipoproteiner . Low- density lipoprotein ( LDL ) er " dårlige " kolesterol, træsko arterier og findes i mættet fedt og transfedt . High-density lipoprotein er " godt " kolesterol , der transporterer overskydende kolesterol til leveren til bortskaffelse . Jo højere HDL -niveau, jo mindre LDL , som vil være i blodbanen . At vælge en kost rig på fuldkorn og friske frugter og grøntsager kan reducere kolesterol .

Du skal bruge:
Køleelementer
. Over -the-counter smertestillende midler.

Sænknings LDL og total kolesterol

En kost rig på fuldkorn og fiber hjælper absorbere de fedtstoffer som de passerer igennem tarmen og derved mindske kolesterol , der kan knytte til arterievæggene . Opløselige fibre reducerer LDL tæller i blodbanen . Opløselige fibre kilder omfatter jord hørfrø ( som også har den fordel af omega -3 ) , malet havre , kidneybønner , æbler med huden , svesker , psyllium skallerne , byg og havregryn . Bare 10 gram om dagen kan falde både LDL og total kolesterol tal .

Omega -3 essentielle fedtsyrer har vist sig at reducere kolesterol i blodet , sænke blodtrykket og risikoen for blodpropper , og stigning HDL niveauer . Omega -3 findes i laks , valnødder og hørfrø . Nu fødevarer indeholder Omega -3 kosttilskud i flere fødevarer som ost , brød og smør . Valnødder og mandler er gode for hjertet . Valnødder er rige på flerumættede fedtstoffer, som bidrage til at øge HDL og dermed lavere LDL -kolesterol og holder blodkar sund og elastisk . En håndfuld mandler om dagen har vist sig at give den samme ydelse som valnødder .

Rå æble cider eddike er blevet vist sig at reducere kolesterolindholdet i blodet. Drikke tre glas vand om dagen med 2 tsk . af æble cider eddike kan reducere kolesterol i blodet . Tilsvarende olivenolie indeholder antioxidanter , at lavere LDL tæller og forlade HDL intakt . Bare 2 til 3 spsk . af olivenolie om dagen ville være tilstrækkelig.

Forbrugende 2 gram af fødevarer beriget med plantesteroler eller stanoler hjælper med at blokere optagelsen af kolesterol . Margariner , yoghurt drikkevarer og appelsinjuice er beriget med disse ingredienser .

Stigende HDL niveauer

enkeltumættet fedt stigning HDL tælle uden at øge det samlede kolesteroltal . Enkeltumættet fedt findes i jordnøddesmør , avacado olie , rapsolie eller olivenolie . Opløselige fibre reducerer LDL -numre og samtidig øge HDL tæller . Få opløselige fibre fra æbler med huden , appelsiner , havre , kidneybønner , gulerødder , psyllium skaller , hørfrø og byg . For de bedste resultater ved at medtage mindst to portioner af opløselige fibre om dagen . Tranebærsaft har også vist sig at øge HDL tal . Hos postmenopausale kvinder , kan calciumtilskud øge HDL niveauer . Men disse fordele ikke set hos mænd eller præmenopausale kvinder .

Ændringer i livsstil at reducere kolesterol

Deltagelse i aerob øvelse, der hæver pulsen i 20 til 30 minutter øger HDL niveauer . Varighed er vigtigere end intensitet under træningen regime . Overvægt og fedme bidrager til overskydende LDL og lavere HDL tæller . Vægttabet kan øge HDL niveauer .

rygestop øger HDL niveauer , fordi den kulilte , der trænger ind i kroppen bremsende blodkar tilskynde LDL mindeplade til at forblive på arterie vægge. Reducer mættet fedt og fjerne transfedt fra din kost . Mættet fedt øger LDL-niveauet , hvilket reducerer HDL niveauer . Hvis det indtages i moderate mængder, kan en eller to drinks af alkohol øger HDL niveauer . Drikker en eller to glas rødvin om dagen giver også den fordel af kræft antioxidanter .

Relaterede Sundhed Artikler