| | Sundhed | sygdom |

mad dagbog

hvad der kan hjlpe med vgtkontrol er en fdevare dagbog. en fdevare dagbog er en dagbog, som du kan bruge til at spore, hvad du spiser, det belb og hvornr. da det er alt for let til at spise mere, end vi tror denne dagbog vil gre det muligt for dig at registrere prcis hvor meget du spiser og hvor disse kalorier kommer fra. s lnge du er rlig og prcis i din optagelse, s vil det gavne dig. det kan vre svrt at notere ned, hvad du spiser, da der er fristelsen til at udelade et par punkter som f.eks lusket chokoladekiks eller pose chips sent om aftenen, men du modst denne fristelse. denne dagbog er der ikke at flde dom over dig , men snarere det er designet til at hjlpe dig med at stte vgttab ml. hvad du kan finde, er at skrive ned, hvad du spiser, kan vre en strk form for overtalelse. med andre ord, kan det gre dig tnke over de typer af fdevarer, du spiser og deres indvirkning p din vgt og dit helbred. s hvis du gr fancy at stykke chokoladekage, at du er ndt til at notere det ned i din dagbog senere kan stte dig fri fra at gre det. det, skrive alt ned, som du spiser og drikker p en dag. selv hvis du bukker under for fristelsen, notere det ned. hvad der kan ogs hjlpe er at notere ned, hvad du gjorde p denne dag, hvor du flte, og de ​​aktiviteter / sport / motion du har deltaget i. fdevare dagbog (eksempel): Dato Klokkeslt mad drink aktivitet kommentarer mandag 07:00 yoghurt frisk frugt (banan) en skive groft toast kop te pn, sund start p dagen. 10:00 stykke kage nogens fdselsdag p arbejdspladsen. de havde bragt nogle kager, s jeg gav efter og havde en. fle sig skyldig! 13:00 kyllingesalat sandwich p multigrain brd (fedtfattig) et ble flaske vand gik en 45 minutter at kre ved frokosttid. fler sig bedre efter lbet og en sund frokost. hvis du havde en dag hvor du blev kede sig eller flte sig stressede s skal du mske have spist mere, end du eller burde have snacked p sukkerholdige kulhydrater ssom kiks eller chokolade. ikke bekymre dig, hvis du har gjort det: ingen er perfekt, og vi har alle drlige dage, hvor vi giver efter for fristelsen. det vigtigste er at erkende dette og f din vgt forvaltning program tilbage p sporet. en dag vil ikke gre en forskel, men flere dage, vil gre det. din mad dagbog kan vre en lille lomme strrelse notebook eller et Excel-regneark. uanset hvilket format det kommer i, finde hvad der virker for dig og holde sig til det. hvis du har formet at tabe sig og er i jeblikket opretholde en sund vgt, s bliver du ikke ndt til at bruge det helt s ofte. blot henvise tilbage til det, hvis du opdager, at du har genvundet vgt eller varsel, at antallet af "godbidder" er steget.

Relaterede Sundhed Artikler