| | Sundhed | sygdom |

let abdominal øvelser for overvægtige mennesker

　　 Hvis du er overvægtig , er mave øvelser skræmmende . Visse øvelser er for hårdt eller ubehageligt for dem med overvægt omkring midten . Abdominal øvelser siddende er lettere at udføre end dem på gulvet , og der er en hel del til at prøve . At tabe sig omkring din midterste område , du også nødt til at gøre aerobe motion . Mave øvelser tone musklen nedenunder , mens aktiviteter såsom cykling , svømning og dans er aerobe og fremme vægttab .

Siddende Crunch

Udfør let mave øvelser i en stol . Stolen giver ryggen støtte og vil ikke begrænse din mave område . Sidde mod fronten af en hård-back stol med fødderne solidt på jorden . Læn dig tilbage , så dine skuldre rører stolen . Langsomt kommer tilbage til en straight-back position uden at lade dine fødder løft fra gulvet . Brug en stabilitet bold til at udføre den samme øvelse . Det vil være mere udfordrende , fordi du kan læne dig tilbage længere .

Siddende bækkenkip

Ved hjælp af en lille kugle , kan du gøre en bækkenkip i den siddende stilling . Sidde i en stol . Placere bolden mellem nederste del af ryggen og stolen . Sidde , så du kan føle bolden over nederste del af ryggen . Kontrakt din mave muskler , mens du samtidig trykke mod bolden . Gør det mål at ændre formen på bolden , mens du trykker imod det . Dette tvinger dig til at udføre en bækkenkip , hvor skinkeben vipper op mod maven .

Torso Twist

Brug en siddende abdominal maskine på gym som torso twist , hvor du rotere fra side til side for abdominal arbejde . I en stol , kan du simulere en torso twist ved at holde fast håndvægte på brystet plan og roterende fra højre til venstre . Du kan også gøre et kabel træk , mens de sidder på en stabilitet bold ved at sidde med ryggen til kabel- rækken maskinen .

Squat og rækkevidde

Udfør en squat , mens du holder en stabilitet bold arms længde foran dig . En squat betyder, at du bøjer knæene og læne dig tilbage , som om ved at sidde i en stol . Hvis du kontrakt din mave , mens du holder bolden og tilføje et twist til højre og venstre , vil du arbejde obliques ( siden muskler ) .

Knæ Lifte

Må knæ elevatorer enten siddende på en fitness bold eller stående . Sid på bolden eller stå ved siden af en væg med en hånd på væggen for støtte . Løft det ene ben med en bøjet knæ . Holde knæet bøjet , puls benet op mod loftet ( otte til 10 gange ) , mens ordregivende mavemusklerne . Gentag med det andet ben .

Relaterede Sundhed Artikler