| | Sundhed | sygdom |

leddenes bevægelse øvelser

　　 Fælles vifte af bevægelse henviser til fælles fleksibilitet . Dine led er beregnet til at bøje kun til en vis grad i begge retninger. Når disse grænser er stressede over lange perioder , svaghed , begrænset udvalg af bevægelse , gigt og andre sundhedsrisici kan opstå . Praksis naturlige udbredelsesområde bevægelse øvelser for at hjælpe cirkulere blod til dine led , holde dem smidige og sunde .

Hals

Hvis du har haft en hoved eller hals skade, før , eller ekstrem trykken i disse områder , udføre disse øvelser med forsigtighed eller under tilsyn af en pårørende eller andre sundhedsmæssige praktiserende læge. Til at begynde forsigtigt hæve hagen op og hovedet tilbage . Hold et par sekunder og bringe hagen ned til brystet , hvis fleksibilitet gør det muligt. Gentag denne bevægelse flere gange , indtil hoved -og halsområdet føles varm og løs . Dernæst drej hovedet til højre , indtil hagen er mod højre skulder . Udfør denne bevægelse til venstre og gentag flere gange . Endelig vippe hovedet fra side til side , indtil det højre øre er mod skulderen . Gør det samme for venstre side og gentag bevægelsen flere gange . Hvor langt du går , afhænger af din fleksibilitet . Stop hvis du føler dig intenst pres eller smerte .

skulder og albue

skulder og albue skader sker ofte i atleter eller meget aktive mennesker . Disse skader , eller endda en simpel mangel på fleksibilitet , kan forhindre sportsfolk fra klarer sig godt i deres sport . En simpel øvelse kan hjælpe med at forhindre sådanne skader . Varm op skulderen ved at holde højre arm lige ud foran dig . Hæve det op , indtil armen rører øret , sænke den ned , og gentag flere gange . Gentag denne bevægelse i venstre side . Dernæst udfører samme bevægelse med begge arme , at hæve dem lateralt på siderne af kroppen , indtil de rører ørerne . Næste , vend håndfladerne opad og bøj i albuen , indtil din hånd rører din skulder . Endelig holder armene ud til begge sider og rul skuldrene frem og tilbage flere gange for skulder rotation .

håndled

Hvis fleksibilitet giver mulighed for , ligge på maven med håndfladerne rører jorden . Ret dine arme ud på hver side af kroppen , og tryk ned i jorden så hårdt som muligt . Når du bliver mere fleksibel , vil du få fordel af denne øvelse ved at placere dine arme ind under kroppen .

Hands

Hold din hånd ud og klemme fingrene ind i en stramt rullede knytnæve . Modvirke denne bevægelse ved at strække fingrene bred. Tryk på fingrene godt sammen og se om du kan adskille dem fra hinanden én ad gangen . Dernæst bringer hver finger til at røre tommelfingeren separat . Endelig udføre flere brede kredse med hver tommelfinger .

hofte og knæ

Din hofte -og knæled er afgørende for dit helbred og din evne til at udføre alle stående eller bøjning bevægelse . Hvis du har haft en hofte eller knæ skade , udføre hofte-og knæled øvelser kun efter at have indhentet rådgivning fra din læge . Når du ved, det er sikkert , starte med at ligge fladt på jorden. Læg en pude eller mat under din ryg for støtte . Bøj det ene knæ på et tidspunkt , bringer dit knæ mod dit ansigt . Hold det i et par sekunder , og langsomt sænke den ned igen , at gentage denne bevægelse på den anden side . Næste , hold din højre ben lige ud og tage den så langt til højre som muligt , og bringe den tilbage i. Gentag dette for den venstre ben . Dernæst lå dit ben ned flad og drej den indtil din storetå rører jorden . Rul det til den anden side , indtil din Pinkie tå rører jorden , og gentag på den modsatte side . Endelig holder benet lige ud og udføre små cirkler i begge retninger . Gentag med det modsatte ben .

Ankel

at strække anklen , ligge på ryggen og hold dine ben lige ud . Veksler mellem bøjning og peger foden på begge sider. Stå og røre tæerne til jorden . Roll din ankel blidt i begge retninger og gentag for det modsatte ankel .

Relaterede Sundhed Artikler